Ежедневен прием на калории изчисляване на калории © 【2021】
Ако трябва да отслабнете, трябва да внимавате как вървите дневен прием на калории. Освен това, ако искате тази загуба на тегло да бъде ефективна и редовна, формулата за постигането й е проста, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Има формула, която ви казва какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории, за да отслабнете. Това е първото нещо, което диетолозите изчисляват, когато влезете в офиса им. Въпреки че можете да направите това сами, за да усетите колко калории се нуждае тялото ви и кои трябва да консумирате за отслабване. Но за да получите по-точна оценка, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог.
Резюме на статията
Изчисли прием на калории на ден за отслабване
За да разберем колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете, първо ще изчислим вашата основна скорост на метаболизма (BMR) и след това калориите въз основа на различни параметри.
The "Базална скорост на метаболизма" (BMR) е количеството калории, от които тялото ви се нуждае само за основни функции. За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е, че се нуждаем от калории, за да останем живи. Дишането, храносмилането или преминаването на кръв през вените изисква калории. Този BMR е индивидуален за всеки, но зависи главно от вашия пол, възраст, ръст и тегло. Сигурен тази страница, можете да изчислите специфичната си „базална скорост на метаболизма“ (BMR).
Но когато изчисляваме дневния прием на калории, който трябва да поддържаме или да отслабнем, не само BMR влиза в действие.Никой не е в движение, не прави абсолютно нищо през целия ден. Ето защо е необходимо да се знае общото ниво на активност на човека.
Здравословният начин за отслабване е да свалите половин килограм на седмица или около 3500 калории на седмица. Това са 500 калории на ден.
Благодаря на следната формула, автоматично ще разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете (попълнете полетата, където е посочено в kg и cm):
Колко калории на ден се препоръчват на жените и мъжете, за да поддържат здравословно тегло
Както казахме преди, препоръчителният брой дневни калории ще зависи от енергията, която тялото ни използва. Ето защо, освен да контролирате калориите, които ядете, трябва да планирате да спортувате на открито или у дома.
Има много фактори, които карат енергийните разходи да се различават от човек на човек: възраст, пол, състав на тялото, метаболизъм, тегло, физическа активност и т.н.
По-долу е дадена синаптична таблица с препоръчителните дневни калории въз основа на възраст, пол и ниво на активност, като се вземат предвид средните характеристики на всяка група индивиди:
На тази снимка можете да сравните разликата в наличността на дневен прием на калории между различните страни по света: