Extreme ZigZag - бойна диета 3
От 900 до 9100 калории? Десертът като основно ястие? В същото време лични рекорди в обучението? Бойната диета 3.1 е ефективна. Специалната стратегия, координирана от Юрген Рейс, ме катапулира на следващото ниво.
Нови прелести
Единият или другият сега пита каква е тайната на Бойната диета 3.1. Идеята зад нея е много проста: хората са отлични в адаптирането към заобикалящата ги среда. Същото се отнася и за тренировките и храненето.
3 месеца същия план за обучение? Тренирате ли последователно с 3 серии от 10 повторения? Ден след ден 2400 Kcal?
Това не работи! Човешкото тяло трябва да продължава да се повтаря нови стимули изоставете се. Без значение каква е целта ви, дали да станете по-силни, по-бързи, по-мускулести или по-стройни, всичко това се нуждае преди всичко от приемственост и прогресия разнообразие. В обучението това означава напр. лежанка за месец с 6-8 повторения и след това направете 4-6 повторения с повече тегло.
Калоричен зигзаг
Следователно е очевидно да се прилага тази концепция в храненето. Откакто започнах Бойната диета преди повече от 4 години, ям калоричен ZigZag. В тренировъчни дни калориите се увеличават, за да напълнят изпразнените енергийни резервоари. Преди тренировъчни или състезателни дни (можете да играете и футбол) приемът на калории е значително по-нисък. Юрген Рейс говори за гладния вълк. С пълен стомах или дори възможни храносмилателни разстройства, със сигурност не можем да се обадим на най-добрите услуги. По същия начин Спартана или римляните нямаше да стигнат до тази световна слава, ако бяха отпразнували голямо барбекю преди битките.
Поради тези причини промяната в приема на калории, но и на макронутриентите е напълно логична. Тези, които познават Fighter Diet 2.0, вече знаят предимствата:
Повече енергия за тренировка, по-добра регенерация и „естествено Изгаряне на мазнини- и Турбо на мускулния растеж " (Power Quest 2).
Решаващата разлика с Fighter Diet 3.1 е тази Мега натоварване (ML)! Преди това имах 4500 до 6000 калории в продължителни дни на зареждане. С боевата диета 3.1. Сега достигам напълно нови измерения. Моят предишен запис на мега зареждане: 9 120 kcal! По-нискокалоричните дни обаче са макс. 1200 ккал. Това са огромни колебания. Метаболизмът се стимулира още по-силно.
В допълнение, стратегията ZigZag задава допълнителен стимул за растеж чрез промяната в разпределението на макронутриентите, споменато по-горе. Зареждането на запасите от въглехидрати в така наречените дни с високо съдържание на въглехидрати вече се оказа много ефективно за много силови спортисти. Сега широко разпространената диета с ниско съдържание на въглехидрати успешно се бори с различни заболявания и затлъстяване. Но за всички много активни спортисти, от CrossFit до спортисти и футболисти от зоната на изпълнение, постоянното намаляване на приема на въглехидрати води до загуба на производителност и в най-лошия случай до истинско претрениране.
Естествени колебания
Друг „поразителен“ аргумент в полза на калоричното влакче в увеселителен парк са напълно естествените колебания. Ние, хората, често сме били обект на природните прищевки в нашата история. Нямаше същото количество храна (ако има такава) всеки ден. Със сигурност не искам да пропуснем нашето „прекомерно предлагане“ днес и не препоръчвам да гладувате няколко дни. Но ако се доверяваме повече на инстинктите си, това би направило някои по-монтирани хора. Интензивни тренировъчни дни с голямо търсене на гориво. По същия начин гладът е естествено овладян, ако не сме се движили твърде много.
Съответно не таксувам, защото планът ми го диктува, а защото гладът ми го казва. Така че някои ML завършиха с 5000-6000 Kcal. Набучването на нещо в мен с всички сили се обърна. Стресът и други условия на живот също влияят на нашите енергийни нужди. Ако успеем да слушаме повече тялото си, автоматично ще се зададе зигзаг. Преброяването на калории изчезва на заден план и някои тела на сънищата ще възникнат „сами по себе си“.
Перфектното решение за състезателни и напреднали спортисти
Стратегията ZigZag като част от Fighter Diet 3.1 създава нови стимули.
Всеки, който някога се е опитвал да стане наистина по-силен, знае, че за това се нуждаем от много гориво. Високата интензивност на тренировките и големият обем на тренировка просто го изискват. Състезателите и напредналите спортисти, които искат да се откажат от излишните телесни мазнини, но все пак искат да си съберат багажа и "между другото" искат да увеличат представянето си, ще намерят идеалното решение в Fighter Diet 3.1.
В следващата статия ще дам по-подробна представа за тренировъчната ми седмица и калоричния ZigZag - включително рецепта за бойна вечеря от много известен естествен автор на културист и бестселър и изявление на самия Юрген Рейс!