EvZ 8 решения за избавяне от умора - Hotnews Mobile

избавяне

умора
Отървете се от умората
Снимка: Evenimentul Zilei
Стресиращите периоди на работа могат да отслабят тялото ви. Лошото хранене, недостатъчният сън или негативните емоции могат да влошат състоянието ви. Американските специалисти, цитирани от уебсайта на MD, ви предлагат някои решения, за да запазите тонуса си.

1. Яжте на всеки три до четири часа. Три малки хранения и две закуски на ден могат да поддържат кръвната Ви захар стабилна, казва Роберта Андинг, говорител на Американската диетична асоциация. Внимавайте, големите количества храна изискват повече енергия за усвояване, което може да ви остави без енергия. Комбинирайте въглехидрати, протеини и здравословни мазнини като риба, маслини и лешници. Специалистите ви предлагат и няколко идеи за меню: нискомаслено кисело мляко с плодове и няколко чаени лъжички пълнозърнести храни.

2. Без кофеин следобед. Обикновено умереното количество кофеин, 200-300 милиграма, което можете да вземете от две или три чаши кафе, може да ви даде енергия, казва Антъни Комаров, професор в Харвардското медицинско училище. Ако обаче се консумира в големи количества или следобед или вечер, кофеинът може да повлияе на качеството на съня ви.

3. Измийте лицето си с малко вода. 55% от хората в проучване казват, че се чувстват по-енергични, ако прилагат „водна терапия“.

4. Изразявайте чувствата си. Ако се страхувате от нещо или ако се чувствате тревожни или стресирани, кажете точно как се чувствате. Разговорът с друг човек по тези теми ще ви помогне да видите нещата по-просто.

5. Слушайте музика. Това е един от най-добрите начини да се чувствате добре и да се чувствате по-енергични. Някои изследвания показват, че музиката може да ви отвлече от чувството за умора.

6. Направете добро дело. Доброволчеството може да ви накара да се почувствате по-енергични, защото ви кара да се чувствате добре, прави ви щастливи, повишава самочувствието ви и ви дава усещането, че можете да контролирате живота си, според проучване, публикувано в Journal of Health and Social Behaviour.

7. Скрийте будилника си. Ако често се събуждате, за да видите колко време остава до включване на алармата, сънят ще страда, казва Кели Карден, медицински директор в здравния център на съня. Тази свръхбдителност поддържа мозъка буден и ви предпазва от дълбок сън. Решението е да включите часовника отново, така че да не можете повече да виждате екрана или да го поставяте на пода.

8. Поставете на хартия това, което трябва да направите. Простият факт, че вече имате план, ще ви накара да почувствате, че сте постигнали напредък и ще ви позволи да се отпуснете.