Диетата на Dubrow ви помага да отслабнете, без да броите калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вероятно има диети в подобно количество като пословичния пясък на морския бряг. Интермитентното гладуване се очертава като ефективна хранителна програма сред множество съмнителни форми на диета и рестриктивни нулеви диети.Вече са проведени проучвания за положителните му ефекти върху здравето и които, в допълнение към повишеното благосъстояние, могат да помогнат при загуба на тегло. Вариантът на диетата Dubrow, който съчетава периодично гладуване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, все още е сравнително нов.
Диета на Дубров: Това са основите
Диетата Dubrow е измислена от двамата американци Хедър и Тери Dubrow, които вече са публикували някои бестселъри за храненето в САЩ. Гореспоменатото интервално гладуване служи като основа на вашата диета. По-конкретно: хранителен принцип, при който фазите на гладуване се редуват с фази, в които ви е позволено да ядете. Тъй като диетата Dubrow не е класическо периодично гладуване, има конкретни насоки за диетата между фазите на гладно.
Менюто се основава на принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати. По-специално се избягват продукти с бяло брашно като тестени изделия, хляб или печени изделия; вместо това в чинията трябва да има богати на протеини храни като риба, тофу, яйца, пиле или нискомаслени кварки. Пресната храна като маруля и преди всичко зелени зеленчуци като броколи, спанак и тиквички също трябва да съставляват по-голямата част от диетата. Освен това могат да се консумират здравословни мазнини под формата на омега-3 киселини като авокадо, орехи или растителни масла. Като напитки са разрешени вода, неподсладени чайове и черно кафе, докато алкохолът трябва да се избягва.
Отслабнете: 3-те фази от диетата на Dubrow
За да свикне тялото с новата диета и да получи възможно най-добрия резултат от диетата, тя е разделена на три фази:
1-ва фаза
Въвеждащата фаза е предназначена за два до пет дни. Гладуване 16 часа и ядене осем часа. Тази първа фаза трябва да свикне тялото и метаболизма на гладно. Алкохолът е строго забранен през този период, храненията трябва да се състоят основно от споменатите по-горе храни. Богатите на въглехидрати храни трябва да се избягват напълно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ра фаза
Във втората фаза периодът на гладуване и ядене е малко по-щедър: разрешено ви е да ядете от осем до десет часа и отново на гладно от дванадесет до 16 часа - в зависимост от времевата рамка на фазата на хранене. Алкохолът е разрешен отново, но трябва да се консумира умерено. Въглехидратите също са възможни отново, но след това трябва да се консумират под формата на пълнозърнести продукти и в малки количества. Бобовите растения и киселинните зеленчуци като зеле също се включват в менюто в малки количества. Втората фаза на диетата Dubrow трябва да се провежда, докато се достигне желаното тегло.
3-та фаза
В последната фаза продължителността на периода на гладуване варира: гладуване в продължение на дванадесет часа пет дни в седмицата и хранене в продължение на дванадесет часа, през останалите два дни гладуване в продължение на 16 часа и хранене в продължение на осем часа. Третата фаза служи за продължаване на стимулирането на изгарянето на мазнините и метаболизма и за запазване на новото тегло, доколкото е възможно. Храните вече не са строго определени, но описаните по-горе ястия трябва да бъдат в ежедневното меню в по-големи количества за дългосрочен успех, а подсладените храни като сладкиши, готови продукти и продукти от бяло брашно и алкохол трябва да се консумират възможно най-малко или по-малко.
Заключение: Препоръчва ли се диетата на Dubrow?
По принцип няма много възражения срещу форма на периодичен пост. Комбинирането му с диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Чрез намаляване на сладките храни и въглехидратите, положителен страничен ефект също трябва да подобри тена на кожата.
По време на диета обаче трябва да се уверите, че не се отказвате напълно от въглехидратите, тъй като те също са важни хранителни вещества за нашето тяло. Така че, ако планирате дългосрочна диета, основана на този диетичен принцип, препоръчва се консултация със семейния лекар или специалист по хранене, за да се предотврати възможно недохранване. Дори при хронични заболявания подобна диета в никакъв случай не трябва да се провежда без лекарско наблюдение. Ако искате да запазите резултатите от програмата на гладно в дългосрочен план, не бива да се връщате към старите модели на хранене след втората фаза, а да продължите да се наслаждавате на нездравословни храни като захар, алкохол и Ко в умерени количества и вместо това да разчитате на много пресни зеленчуци и балансирани ястия. Както при другите диети, също така е препоръчително да комбинирате хранителния принцип с редовни упражнения.