Евтин план за хранене за цялата седмица
план за евтина храна за цялата седмица от понеделник 27.03. - Неделя 02.04.
Гответе евтино: евтин план за хранене за цялата седмица с прости рецепти. Евтин план за хранене за цялата седмица, където всички рецепти са на една страница, за да можете веднага да разпечатате седмичния план. Както винаги, разбира се, всички рецепти са под 1 евро на порция.
Пазаруването веднъж седмично и след това спазването на седмичния график спестява много пари, тъй като можете да закупите по-големи и по-евтини количества. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтина храна. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
по-евтин седмичен план за хранене KW 13
Понеделник, 27 март Гулаш от картофени гъби
много просто, затоплящо, евтино, нискокалорично, вкусно и лесно за консумация картофено ястие. Гулашът от картофени гъби не изисква много съставки и е много лесен за приготвяне.
Състав за 4 човека:
500 г картоф 50 цента
400 г гъби 1,50 евро
1 глава лук 20 цента
2 скилидки чесън 10 стотинки
1 чаена лъжичка доматено пюре 5 цента
1 щипка червен пипер на прах
1 щипка майорана
1 чаена лъжичка ким 10 цента
1 супена лъжица масло 10 цента
1 супена лъжица слънчогледово олио 5 стотинки
сол
пипер
необходими кухненски уреди
Приготвяне на гулаша от картофени гъби:
Обелете картофа и гответе в тенджера 10 минути.
Нарежете сварените картофи на кубчета 1 см. Обелете лука, нарежете го на ситно и го изпотете в тиган в сгорещено олио. Добавете супена лъжица масло и добавете картофените кубчета. Разбъркайте доматеното пюре, щипка червен пипер на прах и изпотете всичко добре. Сега изсипете достатъчно вода в тигана, за да покриете само картофите. Подправете със сол, черен пипер, майорана и кимион. Поставете пресования чесън и покрийте картофите с капак и оставете да къкри 10 минути. Ако течността се изпари през тези 10 минути, добавете още малко вода.
Междувременно нарежете гъбите на тънки филийки и ги задушете във втори тиган с малко масло. 5 минути преди картофеният гулаш да е готов в другия тиган, смесете гъбите и гответе за останалите 5 минути.
Евтино, просто, но много питателно ястие.
цена на човек
0,65 евро
Хранителни стойности на човек: 195 kcal
5 g яйчен белтък/протеин
7 г мазнини
22,2 g използваеми въглехидрати
Вторник, 28 март Яйце юфка
Яйцето с юфка е бързо и лесно ястие, което винаги е популярно
Състав за 2 човека:
300 г тестени изделия 30 цента по желание
20 г настърган пармезан 20 цен
1 супена лъжица масло 10 цента
2 яйца 40 ст
2 супени лъжици нарязан лук 20 цента
1 половина лук 10 цента
1 щипка пипер
1 щипка сол
Приготвяне на яйчената юфка:
Варете тестените изделия в тенджера за около 8 минути и ги отцедете в сито. Смесете яйцето в купа със сол и черен пипер.
Обелете лука, нарежете го на кубчета и го запържете в тиган с масло, докато стане прозрачен. Добавете пастата и разбитите яйца в тигана и пържете за около 5 минути, като разбърквате многократно. Отгоре поръсете накълцания лук и настъргания пармезан и сервирайте.
Просто вкусна, рецепта за цялото семейство.
цена на човек
0,65 евро
Хранителни стойности на човек: 700 kcal
23 g яйчен белтък/протеин
18 г мазнини
109 g използваеми въглехидрати
Сряда 29.03. Кръпка със зеле на баба
евтино ястие от времето на баба. Krautfleckerl са лесни за приготвяне от евтини съставки. Krautfleckerl са от австрийската кухня и се ядат по обяд и вечер.
Състав за 6 човека:
1 глава зеле приблизително 1 кг 1,20 евро
750 г Fleckerl 75 цента
1 глава лук 30 цента
1 ч. Л. Червен пипер на прах 5 ст
1 супена лъжица семена от ким 10 цента
2 супени лъжици оцет 2 стотинки
200 мл вода
захар
2 супени лъжици масло 5 цента
сол
пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на зелевите пръчки:
Извадете дръжката от зелето и нарежете на малки квадратчета.
Обелете лука, нарежете го на кубчета и го задушете в голям тиган с горещо олио до полупрозрачност.Добавете нарязаното зеле и деглазирайте с оцет.
Подправете със сол, черен пипер, малко захар, червен пипер и кимион и залейте с 200 мл вода.
Оставете да къкри около 30 минути и при необходимост добавете малко вода.
Междувременно гответе петната във втора тенджера с подсолена вода за около 8 минути. След това изцедете петната добре в сито и смесете със зелето.
Сервирайте krautfleckerl в чиния и просто му се насладете със зелена салата на баба.
Между другото: Знаете ли, че зелевото увиване, приготвено от бяло зеле, е изпитано домашно лекарство за слабо зарастващи рани, мигрена, отоци и натъртвания.
0,41 евро
Хранителни стойности за една порция зелева пържола от баба: 543 ккал
17,3 g яйчен белтък/протеин
5,8 г мазнина
100 g използваеми въглехидрати
Четвъртък, 30 март Юфка с наденица
много евтина рецепта, тъй като можете да я използвате за рециклиране
Състав за 4 човека:
500 g тестени изделия (може и от предния ден)
300 г наденица (може и остатъчна наденица)
Крем от 50 ml (също се комбинира с крем крем или кафе)
1 супена лъжица масло
малко лук
настъргано сирене
Щипка индийско орехче
сол
пипер
Приготвяне на колбас юфка:
В тенджера гответе макароните в подсолена вода до al dente.
Междувременно нарежете колбаса на ситно и препечете в голям тиган с масло. Изсипете сметаната и оставете да заври за кратко.
Прецедете пастата със сито и я оставете да се отцеди.
Смесете пастата с наденица, разбъркайте добре и подправете със сол, черен пипер и малка щипка индийско орехче.
Поръсете фидето с наденица с настърган кашкавал и лук.
Разбъркайте отново, докато сиренето се разтопи.
Зелената салата на баба е най-вкусна с нея.
31 март, петък Мусака със зеленчуци
Мусака, Мусака или Мусака е типично гювече, което първоначално идва от арабския свят като Мусака и е едно от най-известните ястия в гръцката кухня.
Състав за 4 човека:
500 г картофи 40 ст
300 г кайма 1,50 евро
1 глава лук 20 цента
2 скилидки чесън 10 стотинки
2 моркова 10 цента
1 червен пипер 40 ст
1 супена лъжица доматено пюре 5 цента
3 супени лъжици сметана 10 цента
1 яйце 20 цента
1 щипка червен пипер на прах 2 стотинки
100 г настъргано сирене 70 ст
1 супена лъжица нарязан магданоз 20 цента
сол
пипер
Приготвяне на мусаката със зеленчуци:
Обелете картофите и ги пригответе в тенджера, докато омекнат. Обелете и нарежете лука. Обелете чесъна и добавете
натиснете фино с преса за чесън. Обелете морковите и нарежете на тънки филийки. Измийте, сърцевината и малкия звънец
хвърлите заровете.
Задушете парчетата лук, пресования чесън и морковените резенчета в тиган (без мазнина или много малко мазнина). The
Разбъркайте доматеното пюре и червения пипер на прах. След това добавете каймата и разбъркайте добре, докато приключи.
Накрая добавете парчетата парика и подправете със сол и черен пипер.
В купа за смесване смесете сметаната с яйцето и накълцания магданоз и подправете със сол и черен пипер.
В съд за печене редувайте слой картофи, кайма и зеленчукова смес и сметановата смес.
Предполага се, че последният слой е слой от картофи. След това ги поръсете с настърганото сирене. Гювечът за около 15 минути
Гравирайте във фурна, загрята до 180 °.
0,99 евро
Хранителни стойности на човек: 446 kcal
23,5 g яйчен белтък/протеин
29,8 грама мазнини
19 g използваеми въглехидрати
Съб. 01.04. Кюфтета с доматен сос
Кюфтета в доматен сос
Състав за 6 човека:
600 г кайма 2 евро
400 г тестени изделия 50 стотинки
1 кутия домати за пица 1 евро
(ако искате повече сос, трябва
2 кутии домати за пица)
1 глава лук 20 цента
3 яйца 60 ст
Босилек 30 ст
2 чаени лъжички зехтин 5 цента
сол
пипер
необходими кухненски уреди
Приготвяне на кюфтетата с доматен сос:
Обелете и нарежете лука. Накълцайте босилека и запържете и двата в тиган със зехтина и подправете със сол и черен пипер. Добавете консервираните домати в тигана и подправете на вкус.
Смесете каймата с яйцата и подправете със сол и черен пипер. Оформете тази смес от кайма на малки кръгли топки.
Поставете доматения сос в съд за печене и поставете кюфтетата в соса.
Поставете цялото нещо във фурната, загрята до 180 ° за 20 минути.
Междувременно варете пастата в тенджера с обилно вряща подсолена вода за около 8 минути, отцедете и поднесете с кюфтетата с доматен сос.
77 цента
Хранителни стойности на човек: 753 kcal
36 г яйчен белтък/протеин
38,3 g мазнини
64,5 g използваеми въглехидрати
Много питателен обяд за цялото семейство.
Вместо паста, оризът също много добре се съчетава с кюфтетата с доматен сос. Това също е много вкусно. Като цяло, вкусна рецепта, която може да задоволи няколко души.
Но ако искате да направите свои собствени тестени изделия (домашно приготвените пресни макаронени изделия просто имат по-добър вкус), трябва да си вземете машина за паста. За да разберете най-доброто съотношение цена-качество на машините за тестени изделия, трябва предварително да прочетете сравнението на нашите машини за тестени изделия. Това значително ще улесни избора ви.
Неделя 02.04. Фасул със сирене месо от фурната
Съставки за 3-4 човека:
Прибл. 500 г боб
1 глава лук
1 дъвчащ чесън
Прибл. 250 мл доматен сос
2-3 Käsekrainer
сол
пипер
червен червен пипер на прах
сух магданоз
Кимион
необходими кухненски уреди:
Съд за печене
Приготвяне на зърната със сирене krainer:
Сварете боб. Запържете лука, чесъна и останалите подправки в съд за печене на котлона. Добавете отцедения боб (трябва да оставите малко вода за готвене, за да стане ястието по-сочно) и доматения сос, разбъркайте всичко добре. Натиснете в купата със сирене. Печете във фурната за около 30 минути. Сервирайте с хляб.