ЕВРОПЕЙСКИ ФЕДЕРАЦИОНЕН БЮЛЕТИН
ДВИЖЕНИЯ 2018 БЮЛЕТИН НА ЕВРОПЕЙСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ НА ОСНОВНАТА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА n 128 май юни юли август 2018 Скоро лятото, нека се върнем във форма с този специален брой на „корема“!
РЕЖИМИ 2018 Резюме Страница 1: Корица Страница 2: Резюме Страница 3: Дума от президента Страница 4: Съвети от Техническия директор Страници: 5/6/7/8/9/10/11: корем на корема Страница 12/13: Благополучие Здраве-дишане Страница 14: Акупунктура и VO2MX Страници 15/16: Прочетете за вас Страници 17/18/19: „Да живее велосипедът“ Д-р RUFFIER Страници 20/21/22: „Какво лекува чрез упражнения според към практическия трактат по медицинска гимнастика »Д-р RUFFIER Страници 23/24: Къде да практикувам движенията на основната физическа култура е списанието на Европейската федерация на основната физическа култура запазена марка и модел ISSN: 2259-7808 Директор на изданието: Anne-Marie OUDIN Главен редактор: Бруно BERTRAND FECPF M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 Париж Тел: 06 64 12 17 49 www.gymruffier.com [email protected]
Съвети от техническия директор 34 ABDOMINALS Доброто време идва, списанията правят своите заглавия с плоски кореми, „шоколадови блокчета“. Красивите, добре проектирани коремни мускули са мечтаните неща за много хора, особено с настъпването на слънчеви дни. Така много от вас ще се впуснат в безкрайна поредица от упражнения от всякакъв вид, за да подсилят корема си и да се надяват да видят известните шоколадови блокчета. Но за съжаление няма корем, съставен без подходяща диета! Всички имаме кореми, но те са горе-долу покрити със слой мазнина. За да видите как мускулите ви излизат, трябва да отслабнете. Средно, за да имате видими коремни мускули за жените, ви е необходима норма на мазнини от около 15%, а за мъжете около 10%. В САЩ фитнес специалистите имат поговорка: „70% добри кореми се правят в кухнята и 30% във фитнеса“. - = - = - = - = - = - = - --- В този брой ще намерите много практически съвети по ГИМНАСТИКА, но и по АНАТОМИЯ: минималните познания по анатомия са от съществено значение, за да имате красиви коремни мускули, без риск. Бруно БЕРТРАНД Технически директор на FECPF За да познава основите на CPF, 18 + 3 участие в разходи ДВИЖЕНИЯ
Корема на земята АНАТОМИЯ И РАЗБИРАНЕ НА РОЛЯТА НА КОРЕМИТЕ Не се опитвайте да правите добрите коремни мускули (здравословни фактори на корема) подобна тактика като във футбола (където използваме 4 4 2 или 2 3 5 и т.н.) Разберете дали трябва да направим време за криза, последвано от време за повдигане на бюста с педали на ножица или да обърнем реда на движенията Решението на проблема не е налице! 5 Важно е да знаете, че ГОЛЯМИТЕ ПРАВА не са единствените коремни мускули. Има три слоя коремни мускули, мускули, които имат различни посоки и следователно позволяват различни движения; освен това те могат да работят сами, заедно по двойки или и трите. Първи мускулен слой: Les Grands Droits. (повърхностен мускул) Правият мускул от дясната страна и ректусният мускул от лявата страна са разделени от бялата линия (Апоневроза), бялата линия е средната линия на корема. Започва на нивото на гръдната кост, пред гръдния кош и се простира вертикално до срамната симфиза.
Корема на пода Втори мускулен слой: Външен наклонен или голям наклонен мускул на корема. 5 Вътрешен наклонен или по-малко наклонен мускул на корема.
Корема на пода Мускулният трансверс е истинската обвивка на коремния мускул. Започва отзад и обхваща цялата височина на корема, но не обикаля от една страна на друга. В средата няма мускул, а апоневроза Трети слой мускули: напречен. (дълбок мускул) 5 * APONEVROSE: Бяла фиброзна мембрана, много устойчива, която покрива или обгръща мускулите, служи за тяхно средство за вмъкване или която разделя две съседни мускули на две мускулни равнини. Пример: Апоневрозите на косите и напречните мускули. Ambroise PARE, I, 7, в ЛЕТО. АБДОМИНАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ НА ТЯЛО С ИЗПОЛЗВАНЕТО НА КРАКАТА Тези упражнения осигуряват допълнително ограничение, което не бива да се пренебрегва: лоста на краката! За да опростим до крайност, нека използваме модела на автокран, колкото повече се разгъва рамото на крана, толкова по-малко е натоварването: Рамо на лоста 2 m = 1250 кг. Рамо на лоста 6 m 70 = 436 кг. Практикувайте редовно основната физическа култура във вашия кръг, това е най-добрият начин да поддържате форма.!