Ева Мендес, Хали Бери, Катрин Хейгл Знаменитостите се доверяват на 5-факторната диета - диетата
Гуруто за фитнес и диета Харли Пастернак представя своята програма за успех
Като диабетик, Хали Бери винаги е имала здравословна диета и е изрязвала страхотна фигура като момиче от Бонд
Ева Мендес, Хале Бери, Катрин Хейгъл, Ева Мендес, Алиша Кийс - фитнес треньор и диетолог Харли Пастернак списъкът с клиенти на знаменитости в Холивуд е дълъг. Всички те се кълнат в 5-факторната диета на Пастернак, защото тя им помогна да постигнат мечтаното тегло. Тя представя снимка на жената в настоящия си брой.
Концепцията: Следвайте този план 5 хранения на ден, хранителни групи на хранене, 5 гурме дни за 5 седмици, 5 тренировки седмично, 5 седмици.
Защо 5 хранения на ден?
Те равномерно снабдяват тялото с енергия и поддържат активното изгаряне на мазнини. Освен това метаболизмът работи по-усилено, когато сте сити и ставате по-малко уморени и мудни. Следователно има три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две малки закуски всеки ден.
Кои 5 хранителни групи са важни?
Интересно също
Отделните ястия трябва да се състоят от 5 основни елемента „постни протеини“, „въглехидрати“, „фибри“, „здравословни мазнини“ и „напитки без захар“.
Протеини с ниско съдържание на мазнини, защото изгарят повече калории. Той помага за изграждането и поддържането на мускулна маса и по този начин регулира метаболизма. Освен това е чудесно за пълнене. Най-добри източници: Пилешки гърди, риба, нискомаслени млечни продукти.
Въглехидрати за загуба на мазнини: Добрите въглехидрати са важно гориво за организма и осигуряват най-голямо количество енергия. Те също така поддържат хормона за угояване инсулин под контрол. По този начин няма да огладнеете и изгарянето на мазнините ви ще работи с пълна скорост. Най-добри източници: Ориз, макаронени изделия, направени от грис от твърда пшеница, варива, зеленчуци и плодове.
Диетичните фибри стимулират храносмилането: Те ускоряват движението на храната от стомаха през храносмилателния тракт. Колкото по-бързо се движи храната, толкова по-малко мазнини и калории приема тялото. В допълнение, фибрите правят отново бавно прилягане на червата. Най-добри източници: Зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз).
Мазнините дават сила: Те ви засищат, помагат на тялото да усвои витамини А, D, Е и К, а също така са и естествени подобрители на вкуса. Най-добри източници: Фъстъчено, маслиново, слънчогледово или рапично масло, орехи, ленено семе, тлъсти видове риба (скумрия, херинга, сардини).
Водата спира глада: Колкото повече пием, толкова по-голямо е чувството за ситост и по-нисък апетит. Най-добри източници: пийте една или две чаши минерална вода с всяко хранене (алтернативно плодов или билков чай).
Защо ми е позволено да пирувам на 5 дни?
Това е просто: По този начин оставате мотивирани и не се разочаровате. Един ден в седмицата си поглезете нещо вкусно, за което имате апетит, като например Пица или бургер, крем торта или шоколад.
Какви 5 спорта трябва да правя?
Упражнявайте се 5 пъти седмично по 25 минути всяка на 5-минутни фази. Например, 5 минути скачане на въже, ходене на място, гимнастика, гира или тренировка Theraband са добри. За един ден тренирате горната част на тялото, например по 5 минути за ръце, гърди и стомах. На следващия ден крака, дъно и прасци по 5 минути. Останалите два дни от седмицата са без спорт.
Отслабнете, Бъдете във форма и тънък, без да отделяте много време. Прочетете тук как можете да изгорите още повече калории и да продължите по-добре:
Това съветва Харли Пастернак
Съвети за фитнес
Ако прекарвате часове по телефона всеки ден, поглезете се с слушалки. Разхождайте се, докато сте на телефона, или се мийте между тях.