Ето защо си струва да се откажете от алкохола
За мнозина заслужената бира след работа или чаша вино са част от ежедневието. Но понякога си струва да се въздържате от алкохол. Отслабването и по-добрият сън са само два от многото положителни ефекти.
Безалкохолни седмици или дори няколко месеца без бира или чаша вино: някои хора си правят почивка от алкохола от време на време. Но това всъщност добро ли е? Най-важните въпроси и отговори с един поглед.
Алкохолен пост - заслужава си да опитате?
Обикновено е добра идея да се въздържате напълно от алкохол за известно време и по този начин да поддържате ниската си консумация. "По принцип няма безопасна консумация на алкохол. Дори малки количества алкохол увеличават риска от увреждане на черния дроб от клетките. Едно е сигурно: колкото по-голяма е консумацията, толкова по-вредно е", обяснява Георг Попеле, говорител на работната група за квалифицирано оттегляне по вътрешни болести на Германската асоциация Интернисти. Михаела Гьоке, ръководител на отдела за превенция на зависимостта на BZgA, подчертава: „С консумацията на алкохол се увеличават рисковете за повече от 200 различни заболявания, особено сърдечно-съдови и рак.“
Препоръки за консумация на алкохол
Федералният център за здравно образование (BZgA) препоръчва на здравите жени да не пият повече от дванадесет грама чист алкохол на ден. Това съответства на около 0,1 литра чаша вино. Препоръката за здрави мъже е: не повече от 24 грама чист алкохол на ден. Това съответства на около половин литър бира.
Направете без - но за колко време?
„В рамките на два месеца абсолютната абстиненция може също да причини засегнати увреждания на черния дроб, като възпаление, свързано с алкохол, или затлъстяване на черния дроб“, казва Попеле. И само две до четири седмици на въздържание могат да помогнат на имунната система да се възстанови. „Всеки, който докаже способността си да се въздържа за един месец и след това пие още повече и се компенсира без да прави, си прави лоша услуга“, предупреждава проф. Фолк Кийфер. По-добре е да избягвате редовно алкохола поне два дни в седмицата, съветва медицинският директор на Клиниката за зависимо поведение и наркомания към Централния институт за психично здраве в Манхайм .
Какви забележими ефекти има?
За хората, които обикновено пият повече ежедневно или повече от препоръчаното, правенето без това е полезно изживяване, казва Гьоке: „Отслабването може да е ефект.“ Не само защото алкохолните напитки често са с високо съдържание на калории, но и защото алкохолно предизвиканият глад може да изчезне. "Много хора също спят все по-добре без чаша вино или бира вечер." Кийфър посочва и психологическите ефекти: Временното въздържане от алкохол може да повиши осведомеността за собствената консумация. "Много хора подценяват силата на навика. Бавният преход към рискова консумация често не се признава." 1,6 милиона души в Германия са диагностицирани с алкохолна зависимост. "Но в крайна сметка ние лекуваме само десет процента от това," казва той. "Около още десет процента знаят за проблема си с пиенето, но не се лекуват." Трябва да се приеме, че останалите 80 процента всъщност не знаят, че са зависими. Повечето усещаха това само когато искаха да променят начина си на пиене поради физически или социални проблеми, но не можаха. Това означава, че временно въздържането от алкохол също е добър самотест, който ви помага да рефлектирате върху собствената си консумация.
Направете без - как работи?
„Промяната на поведението ви е фундаментално трудна“, казва Гьоке. „Ако сте се отказали успешно за известно време, можете да се възнаградите, например с посещение на кино.“ Наградите ви помагат да продължите. Разбира се, такива награди не включват алкохолни напитки. За да се овладее желанието за алкохол, помагат дори малки трикове: „Може да бъде полезно да си кажете: Сега изобщо нямам нужда от алкохол“. Ако се погрижите за малко нещо или се разсеете в такава ситуация, желанието за алкохол често преминава бързо. Алкохолът често е част от социалните събирания. Така че трябва ли да останете вкъщи по време на почивка за пиене? По принцип не трябва да се избягват социални събития. „Но трябва да изясните позицията си: под формата на приятелско, но категорично не на алкохола“, казва Гьоке. "Не е грубо да не се пие алкохол." Има и много алтернативи на обикновените напитки, като безалкохолни коктейли.