Ето защо повечето унгарски 9 метода за избягване на проблеми - HelloVidék - ще се сринат през декември
Коледният сезон е за празненство, фантастично вкусна храна и моменти със семейството. Има обаче няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, защото в противен случай може да се случи така, че вместо да се презареди, декември ще бъде пълен със стрес, бързане и притеснение от набраните излишни килограми. Например не винаги е лесно да се намери баланс между максимално удоволствие от кулинарните преживявания и здравословен начин на живот - това със сигурност е познато на мнозина.
Както и факта, че магазините и моловете са пълни с коледни продукти, потенциални подаръци, хиляди видове сезонни сладкиши много преди празника, насърчаващи унгарските семейства (също) да харчат интензивно пари. Psychology Today публикува статия в това отношение от експерта по лайфстайл д-р Ария, който изследва как да маневрира успешно в духа на горното, не само по Коледа, но и през няколко седмици преди празника и в края на годината.
1. Забравете отношението „всичко или нищо“
Много хора попадат в капана на възприемането на всичко или нищо. Те преминават през празничния период с нереалистичната идея за бързо отслабване на излишните килограми през януари и връщане към старата си форма. Изследванията обаче показват, че 92 процента от хората не са в състояние да спазят новогодишните си решения. Вместо екстремни люлки - знаете, пускате юздите през декември и започвате януари с твърда диета в навечерието на Нова година - останете в средата. Опитайте се да се храните здравословно през повечето време, но също така си позволявайте коледни специалитети без угризения след това.
2. Отделете цялото си внимание на това, което ядете
Много е лесно да приемем навика да играем с телефона си, докато ядем и закусваме. Научно изследване от 24 изследвания обаче не обещава точно положителни резултати в това отношение. Както се оказва, поради мобилизация, хранене, докато гледат телевизия, хората консумират около 10 процента повече и дори близо 25 процента повече от следващото хранене.
Ако правите нещо друго, докато ядете, това ще ви разсее много, оставяйки мозъка ви неспособен да записва точно количеството храна. Ако не обърнете внимание на това, което ядете, тази информация се съхранява по-малко в паметта ви. Ако имате по-малко памет за това, това ще доведе до това да ядете значително повече през следващото хранене. Така че, ако смятате, че трябва да изядете чиния с пълнено зеле, да седнете на кухненската маса, да забравите телефона си и да се наслаждавате на храната с лекота, от първата до последната хапка.
3. Изберете храните, които обичате
Често се чувстваме задължени да ядем цялата празнична храна на семейната маса, на партита или на други събития. Експертът обаче съветва да избираме само от тези, които наистина обичаме и на които се радваме, това също може да спести калории.
4. Напомнете си, че храната не е враг
Според науката, ако включим определени храни в забранителен списък, ефектът ще бъде точно обратно, отколкото очакваме. Ако знаем, че не трябва да се ядат, ние ги изискваме още повече. Например едно проучване установи, че хората, на които е забранено да ядат шоколад за 24 часа, са яли 133% повече от него след това. Изключването на въглехидрати или мазнини от нашата диета, например, в името на диета, води прав път към преяждане и наддаване на тегло. Вместо да ги маркираме като лоши, избягващи и отчуждаващи, ние ги разделяме на група храни, които се консумират всеки ден и понякога. Дори да не включим в ежедневието си храната, сервирана на празничната трапеза, можем да я прекараме в компанията на семейството и приятелите си, без да имаме лош ефект върху здравето ни в дългосрочен план.