Ето защо планирам всеки ден (добре
Започвам да обичам упражненията с телесна тежест, защото са толкова практични и лесни.
„Дъските“ са форма на упражнения с телесно тегло, които никога няма да излязат от мода.
Те са едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. Защото те изискват толкова малка инвестиция от време и могат да се променят много само за кратко време.
1. Подобрявате ядрото и производителността си
Дъските са идеално упражнение за вашите коремни мускули, защото те работят върху всички основни мускулни групи.
Толкова е важно да укрепите всеки мускул, защото хубавите странични ефекти не са за подценяване.
2. Намалявате риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб
С дъските изграждате мускули, докато не оказвате прекалено голям натиск върху гръбнака и бедрата. Това ще укрепи целия ви гръб, особено в долната част.
3. Ще забележите общо повишаване на общия метаболизъм
Планките предизвикват цялото ви тяло и са особено полезни, когато седите по цял ден. Упражненията ви карат да изгаряте калории дори докато седите.
4. Подобрявате стойката си
Дъските подобряват способността ви да стоите изправени със стабилна стойка. Докато укрепвате сърцевината си, става все по-лесно и по-лесно да поддържате добра стойка. да задръжте.
5. Подобрявате баланса си
Знаете ли как да стоите на един крак и да управлявате само няколко секунди? Не сте били пияни там (надявам се.), Просто защото коремните ви мускули са твърде слаби, за да ви балансират. Дъските ги укрепват и спомагат за баланса.
6. Ставате по-гъвкави
Дъските разтягат мускулните ви групи и сухожилия.
7. Ще забележите дори психически ползи
Дъските имат специален ефект върху нашите нерви. И дори може да подобри настроението ни. Как е това? Те разтягат мускулните ни групи, които допринасят за стреса и напрежението. По-специално седенето с часове може да напрегне мускулите и да причини стрес на нервите.
Дъските всъщност могат да се успокоят и, ако се правят ежедневно, дори да лекуват тревожност и депресия.
Как да планирам правилно?
Влезте в позиция за лицеви опори на пода
Доведете лактите до позиция от 90 градуса и сложете тежестта си върху предмишниците
Дръжте горната част на тялото изправена, а тялото в права линия
Главата ви е отпусната и трябва да гледате надолу
Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, чудесно, когато стигне до минута
Ако вече не можете и промените формата, спрете! Дъските са добри само ако са истински дъски
Кога трябва да внимавате с дъските?