Ето защо пийте по 2 литра вода на ден! Пречиствател за вода Maunawai PI
Честно казано. Колко пиете на ден?
Изискванията за течности за възрастни са 2 литра/ден при средна температура 20 ° C, 3 литра/ден при 30 ° C и най-малко 4 литра/ден при 40 ° C, което може да се увеличи допълнително по време на физическа активност, спорт и топлина . Разбира се, водата, консумирана с нашата храна, също може да бъде включена.
Търсенето на течности се променя допълнително от времето, климата и влажността. Изпотяваме се значително повече през лятото, отколкото в по-хладните периоди, тъй като изпотяването играе съществена роля в регулирането на телесната ни температура.
В горещината урината, издишването и изпотяването могат да отделят 3 литра или повече течност, което е придружено от голяма загуба на минерали. Замяната им с множество, по-малки дози течности, приети през деня, е жизненоважна, тъй като ако не го направим, това може да наруши баланса на водния ни баланс.
Водата и човешкото тяло
85 процента от мозъка ни, 80 процента от белите дробове и бъбреците, 79 процента от кръвта ни, 77 процента от сърцата ни, 73 процента от черния ни дроб и мускулите, 71 процента от кожата ни и може би изненадващо, но 22 процента от костите ни и 10 процента от нашите зъби са изградени от вода.
Малките деца имат по-висока водна маса (75%) от възрастните и това количество вода може да спадне до 50% при възрастен човек. Съдържанието на вода също може да варира в зависимост от състава на тялото (мускулни мазнини), тъй като мускулите съдържат повече вода, отколкото телесните мазнини.
Бъбрекът е основен играч в балансирането на водния баланс, но червата и белите дробове, както и кожата ни, също играят роля. Загубата на течности се придружава от спад на кръвното налягане, а сензорите за налягане в бъбреците, сърцето и основните кръвоносни съдове предават тази информация на мозъка, което увеличава задържането на бъбречна вода през хипофизната жлеза. Повишаването на концентрацията на натриеви и калиеви йони в кръвта е друг признак на загуба на течности, което води до жажда. На това може да се отдаде и ефектът на утоляване на жаждата от солените храни.
Воден баланс
За да функционират правилно телата ни, трябва ежедневно да попълваме загубената течност, като консумираме храни и напитки, които съдържат вода. Количеството вода, от което тялото се нуждае на ден, е равно на количеството вода, загубено през деня.
Няколко проучвания показват, че възрастен със здравословен, заседнал начин на живот трябва да пие 2 литра вода на ден, за да поддържа правилно функциите на тялото си. По-конкретно, поддържането на необходимия воден баланс за правилна хидратация е както следва:
Водата, избрана от тялото на индивида, съответства на 2,5 литра на ден:
- урина: 1,5 литра
- дишане: 0,35 литра
- изпотяване: 0,45 литра
- изпражнения: 0,20 литра
- Общо: 2,5 литра
Ежедневната консумация на вода трябва да бъде 2,5 литра, за да се поддържа баланс, като се вземат предвид следните пропорции:
- съдържание на вода в храната: 0,7 литра
- дневна консумация на вода, прибл. 2 литра
- Общо: прибл. 2,5 литра
По време на бременност и кърмене обема на кръвта, осигурен от приема на течности, се увеличава. Повече от 2 литра (4 литра на ден) повече течност на ден са необходими за производството и правилното разреждане на околоплодната течност и кърменето.!