Ето защо няма да загубите телесни мазнини, въпреки че имате калориен дефицит
На пръв поглед някои въпроси изглеждат прости - но на втория има много повече. Ако 105-килограмов мъж, който тренира шест пъти седмично, вдига повече от два пъти телесното си тегло и вече обръща внимание на много в областта на храненето, ги попита, въпросът всъщност е доста вълнуващ.
На първо място: Ако не се занимавате с никакъв спорт, това е първото нещо, с което трябва да започнете. Поне редовните упражнения са в основата на здраво тяло и инициират процеси за поддържане на мускулите и изгаряне на мазнини. Но ако все още нямате напредък? Има много опции, но следните са особено често срещани:
3 причини, поради които трябва да спрете да губите мазнини
Не всички калории са създадени равни!
Какво? Физически, разбира се. Но не за нашето тяло, така физиологично. От една страна, някои макронутриенти осигуряват значително по-малко енергия от други: Пикочната киселина, съдържаща се в протеина, може напр. Б. не се използват от организма, съответно се губят 0,8 декларирани ккал на грам протеин. При превръщането на протеина в мазнина (в случай на излишни калории) се губи значително повече енергия. Какво означава това на практика? Това прави разлика дали калориите идват от протеини, мазнини или въглехидрати. И дори в рамките на тези хранителни вещества има разлики, които могат лесно да бъдат обяснени в Интелигентното хранене.
От друга страна, калоричността на някои храни дори варира в зависимост от температурата. Не, това не е шега. Картофите и оризът имат z. Б. топло има по-висока физиологична калоричност от студено (причината е несмилаемото, устойчиво нишесте, което се създава при охлаждане - това е полезно и за чревната флора).
Време за хранителни вещества и управление на стреса
Мненията се различават значително по въпроса за времето на хранителните вещества. Трябва ли да ядете сутрин? Вечерта? Колко време да се пости Постите изобщо? ... Факт е: Нещо различно подхожда на всички тук, НО някои неща вече са ясно доказани: Храненето под стрес ви дебелее. Какво значи това? Хранене във всеки контекст, в който функционират стресовите механизми на тялото. Под въздействието на алкохол. Под влияние на кофеина. Без да ви мърда. И ако имунната система е раздразнена по какъвто и да е начин - дори ако това се дължи на нискостепенно възпаление (напр. Чрез непоносимост към зърното).
Що се отнася до времето за хранене, всеки се нуждае от собствена индивидуална стратегия, но принципите, на които е разработен, са тясно свързани със стресорите и ежедневните упражнения.
Чревната флора
, тоест микроорганизмите, които колонизират червата ни, също оказват огромно влияние върху вашия напредък по отношение на изгарянето на мазнини. В зависимост от това какво ядете, вие се храните със здравословна или нездравословна чревна флора. Не е изненадващо, че по-специално захарта е полезна за лоша чревна флора. Какво прави тя тогава? Не само е гладен и гладен за по-нездравословна храна, но и използва изключително ефективно нискоенергийни храни. На обикновен английски: той получава повече калории от зеленчуците, отколкото всъщност трябва да имат. И броенето на калории вече не работи отново. Вместо това трябва да храните здравословна чревна флора и да „гладувате“ нездравословните. Като? Например избягвайте зърнените храни и захарта. Яжте лук, чесън, ябълки. Тази тема е твърде обширна, за да бъде достойна за статия в блога, но разбира се можете да намерите и всички важни основи, свързани с ежедневието в Intelligent Essen.
Имате ли въпроси относно тази статия?
След това ги напишете в коментарите или се свържете с мен по имейл, в Instagram или Facebook.
Ако търсите подходящата за вас диета, която отчита описаните тук проблеми и много други, вземете новата книга Интелигентно хранене сега! Диетичен съвет за € 150? Резервирайте за € 15!
Коментари
Винаги ми е трудно да получа достатъчно фибри, когато съм в дефицит и ям възможно най-високо съдържание на протеини. Вече ям плодове или зеленчуци на всяко хранене, но само с 2 хранения на ден количеството фибри е доста малко, особено ако се храните и без зърнени храни. Трудно намирам всичко под един покрив 🤷🏼♀️