Ето защо е добре да ядете авокадо по време на бременност
Авокадото е тропически плод с маслена текстура и леко ароматен вкус. Това е чудесна храна, включена във всички здравословни диети. Авокадото е познато още от древността като плод на плодородието, използван както от жени, така и от мъже. Този супер плод се препоръчва за жени, които искат да забременеят, но консумацията им не трябва да се спира тук. Неговите свойства са полезни за плода, но и по време на кърмене.
Профилните проучвания показват, че авокадото е сред естествените източници, които съдържат най-важните хранителни вещества за бъдещите майки, които често имат дефицит в диетата си. Ето причините, поради които трябва да включвате тази храна във вашата диета както по време на бременност, така и в ежедневието:
Предотвратява малформации на плода
Фолиевата киселина е важна за здравословния растеж и развитие на плода. Липсата на това вещество може да доведе до малформации в костите или черепа. Фолиевата киселина също е от съществено значение за клетъчното делене и за синтеза на аминокиселини и нуклеинови киселини, като ДНК. Той също така играе ключова роля за облекчаване на сърдечните заболявания при майките. Почистеното авокадо, с тегло около 136 грама, може да съдържа 121 мкг фолат.
Предотвратява храносмилателните проблеми
В състава на този чудесен плод има изобилие от фибри, които са истинска помощ за храносмилателната система на бременни жени, които обикновено са изправени пред запек. Също така, около 25% от фибрите в авокадото са разтворими, което помага на добрите бактерии в храносмилателния тракт да подобрят метаболитното здраве на тялото ви. Което от своя страна ви помага да поддържате теглото си под контрол. В същото време авокадото съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, ползи за лесното усвояване на хранителните вещества в организма.
Това е естествено "лекарство"
Авокадото също си възвръща заглавието на чудотворни плодове, когато става въпрос за облекчаване на проблеми или симптоми, характерни за бременни жени. Една от тях е анемията, причинена главно от дефицит на желязо в организма. За щастие плодовете от авокадо съдържат значителна доза желязо. Също така може да помогне за облекчаване на световъртеж и гадене по време на бременност.
Високото съдържание на калий помага на бъдещите майки да понижат кръвното си налягане, което намалява риска от прееклампсия. В същото време калият е полезен за облекчаване на спазми, често срещан при жените в последния триместър на бременността.
Той е богат източник на минерали
В допълнение към богатия прием на желязо и калий, авокадото съдържа и значителни количества калций, фосфор, магнезий, цинк, полезни за укрепване на костите, но също така ниацин, мед или манган, от съществено значение по време на бременност както за майката, така и за плода.
Богато е на витамини
Няма витамини, които авокадото да няма. От витаминния комплекс В, включително споменатата по-горе фолиева киселина, до витамини А, Е и К.
Чаша нарязан авокадо може да осигури 40% от препоръчителната дневна доза пантотенова киселина или витамин В5 и 30% от препоръчителната дневна доза витамин В6, който е от съществено значение за метаболизма, усвояването на протеини и образуването на червени кръвни клетки.
Витамин Е е мастноразтворим витамин с важна функция във функционирането на имунната система. Освен това е антиоксидант, който помага за защита на клетките срещу свободните радикали. Една чаша авокадо може да съдържа 20% от препоръчителната дневна доза витамин Е за бременни жени.
Авокадото съдържа и витамин К, необходим за костния метаболизъм и съсирването на кръвта. Витамин А, който също се съдържа в авокадото, съдържа вещество, необходимо на бъдещите майки, наречено каротеноиди. Той помага за предотвратяване на заболявания или проблеми със зрението при плода.
Не на последно място, авокадото има и важна доза витамин С, която ще помогне на тялото да усвои желязото.