Божество на Дюкан

божество

тази диета

Темата за теглото е ежедневен спътник за много хора. Отново и отново опитваме нови диети, винаги сме разочаровани. Не всяка диета е полезна за всяко тяло, но има някои диети, които са много успешни за много хора. Вземете например диетата на Дюкан. Прочетете тук за какво става въпрос.

Диетата на Дюкан и как работи

При тази диета, както и при много други, въглехидратите играят основна роля. Те са отговорни за напълняването или предотвратяването на загуба на тегло за много хора. Следователно диетата на Дюкан напълно се освобождава от въглехидрати, доколкото е възможно. Вместо въглехидрати, по-скоро се фокусирайте върху храни, богати на протеини. Това са например зеленчуци, също риба и месо (сортове с ниско съдържание на мазнини). Освен това млечните продукти са важна част от диетата на Дюкан.

Но защо да се отказваме от въглехидратите? Съвсем просто: Въглехидратите са важен източник на енергия. Ако ни липсва този доставчик, тялото се връща обратно към собствените си енергийни резерви: собствените мазнини на тялото ни.

Четирите фази на диетата на Дюкан

  • Отслабване (около седем дни): Въпросът тук е да се намалят максимално въглехидратите. Тук трябва да свалите два до три килограма в рамките на една седмица. Тук основно ядете постни протеини. Най-важното тук е: пийте много и спортувайте поне двадесет минути на ден.

Укрепваща фаза (сто дни): Поддържайте и стабилизирайте загубеното тегло, докато изпускате повече калории през следващите сто дни. Вече зеленчуците се добавят към постните протеини, но само през ден.

  • Фаза на консолидация (150 дни): Продължете да се придържате към плана от втора фаза. Вече обаче можете да ядете каквото искате един или два дни в седмицата. В тези дни можете също да консумирате малко алкохол или въглехидрати отново (умерено). Можете да ядете плодове и зеленчуци, когато пожелаете. Все пак трябва да имате един ден в седмицата, в който да ядете само постни протеини.
  • Фаза на стабилизиране (дългосрочно): Постигнали ли сте желаното тегло и сега искате да го запазите? За да направите това, трябва да продължите да се придържате към здравословна и балансирана диета. Помага да продължите да имате ден веднъж седмично, в който се консумират само храни, съдържащи протеини.

    • Важно е при тази диета да се намалят въглехидратите, но да не се избягва напълно. Те са наистина важен източник на енергия и поради това не трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Тъй като диетата се характеризира основно с висока консумация на протеини, това означава повече работа за бъбреците. Ето защо хората с бъбречни и/или чернодробни проблеми определено трябва да потърсят медицинска помощ, преди да вземат решение за диетата на Дюкан. В противен случай нищо не пречи на отслабването с тази диета.