Ето тайната за отслабване в определени часове!
Ако искате да свалите пет килограма за две седмици, със здравословна и балансирана диета и без да чувствате глад, опитайте хронодиета.
Ето от какво се състои: Хронодиетата се основава на принципа, че храната се усвоява по различен начин в определени часове от деня.
Това не е ограничителна диета, просто трябва да следвате едно основно правило: повече калории в първата част на деня, когато тялото използва калории, избягвайки натрупването на мазнини, а вечерята е с ниско съдържание на калории и далеч от съня.
- Диетата включва три основни хранения и две леки закуски всеки ден, в определени часове, с важна закуска.
- Забранена е комбинацията от въглехидрати с протеини или консумацията на алкохолни напитки при едно и също хранене.
- Забранено е да се яде сладко, с изключение на закуската в четири часа, когато може да се приеме квадратче тъмен шоколад или два сушени плода.
- Можете да ядете храни от всички групи (протеини, въглехидрати, липиди).
Закуска (между 7 и 9, всеки ден по едно и също време):
100 г сирене по ваш избор (можете да варирате колкото искате, разрешено е да се консумира всякакъв вид сирене), 70 г хляб (съдържа бавни захари, които са отлично гориво за организма), 20 г масло, чай или кафе (без мляко или захар).
Това позволява консумацията на храни с високо съдържание на мазнини сутрин, на обяд на богатите на въглехидрати и вечер прием на протеини. избягва се: храни, които съдържат бързи захари (сладкиши, зърнени храни с добавена захар).
Снек (10:30): плод по ваш избор.
Обяд (13:00):
Всеки вид месо по ваш избор. Можете да зададете сумата, като добавите 100 към ръста си в сантиметри.
Например, за човек, който е на 170 см, препоръчителното количество месо е 270 г (170 + 100), въглехидрати: ориз, тестени изделия или картофи на пара.
Избягвайте: предястия от всякакъв вид, десерти, млечни продукти и хляб.
Снек (16:00): може да съдържа квадратче тъмен шоколад или два сушени плода.
Китай (18:00):
Риба, морски дарове или постно месо (40 грама по-малко от височината ви в сантиметри). По този начин за човек с размери 170 cm препоръчителното количество месо ще бъде 130 g (170 - 40). Порция зеленчуци на скара или на пара.
Избягвайте: млечни продукти, захарни продукти и вино.