Ето списъка с храни, които ви правят умни

Нашият мозък, който е седалището на интелигентността, се засилва, когато консумираме определени храни. Които му осигуряват хранителните вещества, необходими за правилното му развитие. Мозъкът тежи само 2% от общото ни телесно тегло, но е много гладен и се нуждае от балансирана и внимателно подбрана диета, за да функционира добре. Ето списъка с храни, които се препоръчват.

Мазни риби

Мозъкът се нуждае от омега 3. Повече от половината от мозъчната маса се състои от липиди, 70% от които са мастни киселини, омега 3. Те са от съществено значение за дейността на невроните и играят важна роля за здравето. Трябва да ядете сардини, скумрия, херинга, сьомга, но също така рапично или орехово масло. Тези храни ви осигуряват омега 3. Мазните риби трябва да бъдат включени в менюто ви поне 2-3 пъти три пъти седмично.

Бобови растения

Мозъкът изразходва много енергия, за да функционира. Той е голям консуматор на захар. Необходимо е да привилегирате бавните бобови растения като (леща, нахут ...) и пълнозърнести храни в храната си. Трябва да избягвате бързи захари, които повишават скокове на кръвната захар, вредни за наддаването на тегло и неприятни за мозъка.

Бананът

Той е богат на магнезий, необходим за предаването на нервни импулси, бананите също са източник на витамин В6. Един банан покрива почти една четвърт от препоръчителната хранителна добавка.

Черният дроб (на телета, юници, птици и др.)

Мозъкът използва около 20% от нуждата на тялото от кислород, което се нуждае от желязо, за да го транспортира през хемоглобина. Но черният дроб е една от сигурните стойности на този благороден метал. По същия начин черният дроб е един от най-важните източници на витамини от група В. Ако не обичате черния дроб, помислете за шунка, говеждо или диетична мая.