Ето ползите, които можете да получите, ако ядете най-здравословните видове ядки!

След някои проучвания изследователите проведоха проучване, в което включиха най-здравословните видове ядки, в зависимост от количеството им протеин и други хранителни вещества, които осигуряват. Много важен аспект е увеличеното количество калории от ядки, фъстъци, лешници, бадеми, шам-фъстъци. Следователно те трябва да се консумират в разумни количества, не повече от 20-30 грама на ден.

получите

Фъстъци - Включването на печени фъстъци в черупката (не осолени) в диетата е чудесен начин да увеличите количеството здравословен протеин във вашата диета. Фъстъците са много достъпни и осигуряват много основни хранителни вещества. Също,

фъстъците съдържат богата гама от полифеноли, антиоксиданти, флавоноиди и аминокиселини. Изследванията показват, че всички тези компоненти са полезни за здравето. В 100 g фъстъци има и много минерали, като: калций (92 mg), желязо (4,58 mg), магнезий (168 mg), фосфор (376 mg), калий (705 mg).