Ето най-добрите упражнения, за да имате конкретно дъно! WOWBiz

Доволен ли си от дупето си? Знаете ли, че повечето хора не са? За тях дъното им е или твърде голямо, твърде малко, твърде меко или твърде твърдо и списъкът продължава. С помощта на някои упражнения можете да имате дъното, което искате.

конкретно

катерене на едно стъпало, за това упражнение трябва да използвате стъпало или малка платформа, за да се изкачвате последователно с единия и другия крак. Изберете платформа, достатъчно висока, за да принудите коляното си да се огъне под ъгъл от 90 градуса или по-малко.

Разширения на баланса изисква най-големия мускул в тялото: gluteus maximus. За да бъде усилието по-голямо, трябва да използвате тежест зад коленете или да използвате специални тежести за краката. Интересна вариация на упражнението е, че седите с торса и ханша си, поддържани от топка, ръка или директно на пода и сгъвате коленете си, след което незабавно напрегнете седалищните мускули, за да повдигнете краката си вертикално.

алпинизъм не е строго упражнение за задните части. Всъщност тук се тренират както гръбните мускули, така и сърцето, още повече, че при алипинизма става въпрос за катерене, понякога дори и на тънък въздух, което изисква доста много тяло. Така че един час изкачване може да изгори до 390 калории.

Колоездене много е полезен за сърцето, но и за мускулите в областта на тазобедрената става, за бедрата и задните части. На стационарен велосипед 3-минутните кръгове се редуват при 70-80 об/мин с 2-минутните кръгове при 100-110 об/мин за период от около половин час. Еднакво ефективни за изгаряне на калории са пътуванията с нормален велосипед, 45 минути колоездене могат да доведат до загуба до 335 калории.