Ето моя план за здравословно хранене за отслабване; Майк Гири

Отслабването стана лесно!

Като цяло съм доста съобразен с диетата си. Поне давам всичко от себе си (95%), но трябва да призная, че и аз не винаги съм перфектен. Но кой е това изобщо?!

Отидох на кратка почивка на топло с 10 от най-добрите си приятели. Малко преди Коледа всички искахме да попием от слънцето и да се отпуснем. Имахме споразумение „ол инклузив“ и можехме да ядем и пием каквото си поискаме.

Тази седмица качих 4 килограма!

Не съм ял нито едно хот-дог през последните 5 или 6 години. Въпреки това, когато стигнахме до хотела ни късно след парти тази ваканция, всъщност изядох 3 хотдога подред. В ретроспекция не беше наистина вкусно, но в 3 часа сутринта всички мои приятели ядяха тези хот-дога и аз отстъпих. Обикновено отказвам този вид храна.

Аз обаче се познавам и знам точно, че това ще се случи ... факт, който вече не ме стресира особено. Винаги напълнявам по време на празниците, но също така знам, че имам контрол над тялото си и без проблем мога отново да сваля тези килограми.

В рамките на една седмица всъщност отново загубих тези 4 килограма. Тъй като иначе ям доста здравословна диета и освен това редовно тренирам интензивно, след седмица или две след ваканцията ще се върна в обичайната си форма.

Това е чудесен пример за това как можете да контролирате теглото си. Ако следвате това, което се преподава в „кухнята за изгаряне на мазнини“ 95% от времето, можете да контролирате апетита и апетита. Това ще поддържа теглото ви под контрол и ще остане толкова тънък, колкото искате:

Обратно към обичайната ми здравословна диета. Тук ще ви покажа някои от типичните ми ястия. Точно това ядох вчера. Не е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да ядете това. Много хора имат различни хранителни алергии или непоносимост. Това е просто личният ми пример за това как се храня здравословно. Ако погледнете храненията ми, ще видите, че ям въглехидрати. Освен може би в греховни дни, не ям тестени изделия или хляб. Набавям въглехидратите предимно от плодове, много зеленчуци и малко натурален мед (който използвам за подслаждане на чая).

Бъркани яйца от 3 яйца с много зеленчуци (лук, гъби, чушки, малко ситно нарязана тиква и спанак)
Ако искате, можете да ядете и пилешка наденица (биодинамична от пилета от свободно отглеждане, без нитрати и нитрити или консерванти ... само пиле и подправки)
Половин грейпфрут
Голяма чаша смес от чай от мате/зелен/мента (в момента любимият ми чай)

Обядвам:

1 чаша кисело мляко, смесено с 1/2 чаша извара (и двете от крави, хранени с трева), плюс малко пекани, бадеми, сушени годжи плодове и боровинки (от фризера, който мога да размразя, ако е необходимо). Малка лъжица мед (биодинамичен) и малко канела закръглят обяда ми.

Следобедна закуска - 15:00:

1 голяма биодинамична ябълка, нарязана на филийки. Намажете всяка филия с бадемово масло от двете страни.

Между 17:00 и 18:00 правя много интензивна тренировка.

Шейк след тренировка 18:15 ч.:

В блендер добавете мляко от крави, хранени с трева, нарязан замразен банан, няколко лъжици органичен кленов сироп и 2 супени лъжици органично отгледано какао на прах. Добавям и голяма лъжица суроватъчен протеин (суроватъчен протеин без добавена захар).

Моята италианска смес - По принцип това е ястие със спагети със сос от месо без спагети, вместо с много зеленчуци.

Използвам колбаси от говеждо месо от говеда, хранени с трева (отново без нитрати, нитрити или консерванти ... само говеждо месо и подправки). Като алтернатива на месото, риба или соеви колбаси, направени от ферментирали соеви сортове като мисо или темпеди, също могат да се използват.

сега взимам голяма тенджера и взимам всички зеленчуци, които кухнята ми предлага (тиквички, лук, чесън, снежен грах, чушки, аспержи, гъби ... и каквито и други зеленчуци да има).

След това смесвам колбаса със сотираните или задушени зеленчуци и го заливам с малко доматен сос и екстра върджин зехтин.

Поръсете отгоре с прясно сирене пармезан и ще получите чудесно, здравословно ястие, здравословно, без макаронени изделия (което само ще ви сложи излишни килограми на бедрата).

Имам и малка салата с рукола, жълта чушка и половин малко авокадо.

Късна закуска 22:00:

Шепа шам фъстък и чаша чай от лайка.

Така че това е типичен мой ден за хранене. Особено след като прекалих зад борда, докато ядя. По този начин оставам стройна и поддържам мускулите си.

Майк ГириСертифициран диетологСертифициран личен треньор