Ето колко време трябва да ходите, за да отслабнете
Ето колко време трябва да ходите, за да отслабнете
Грубото ходене е най-лесното и най-малко взискателно упражнение. Позволява ви да губите 500 грама на седмица или повече, в зависимост от това колко често ходите. Без да спазвате диети или да се присъедините към фитнеса, можете да свалите до 10 килограма за 5 месеца.
Бързото ходене ще тонизира мускулите ви, ще подобри здравето ви, докато губите килограми, като лесно се интегрира в ежедневните ви дейности.
Това е естествена дейност, която всеки прави всеки ден.
В спокойно темпо хората могат да ходят на всяка възраст. Но свикнали с автомобилите и обществения транспорт, сме склонни да забравяме, че ходенето може да ни бъде от полза. Преоткрийте предимствата му.
- Как да отслабнете по време на ходене?
Броят на изгорените калории по време на ходене зависи от телесното тегло и местоположението. С ходене със скорост 6 км в час (нормална скорост) губите 400kcal на час. Чрез увеличаване на разстоянието за ходене с 5 км ще изгорите допълнително 300 ккал. Като адаптирате скоростта си с помощта на крачкомер, вие ще контролирате изминатото разстояние и изгорените калории.
- Крачкомер и отслабване
Педометърът е много полезна джаджа, която ще ви помогне да оптимизирате ходенето си за отслабване. Той виси над дрехите ви на нивото на бедрата. Той ще изчисли разстоянието, което изминавате по време на упражнението и през целия ден.
За да изчислите допълнителното разстояние за ходене за отслабване, трябва да изчислите основната активност и да я увеличите, за да изгорите повече калории. Следователно ще изчислим броя стъпки на базова миля и ще се опитаме да го увеличим, за да увеличим изгорените калории.
Колко време трябва да ходите, за да отслабнете
- Колко стъпки да предприемете, за да отслабнете?
Педометърът изчислява броя стъпки на миля, изгорените калории на миля и броя изминати мили на ден.
1,5 км = 2000 стъпала и изгорени 100 kcal
500 g = 3500 kcal
За да загубите 500 g на седмица, трябва да губите 500 kcal на ден.
И така са необходими 10 000 стъпки на ден, за да загубите 500 грама седмично.
Ето няколко идеи за постигане на толкова голям брой стъпки на ден:
- Слезте по-нататък от автобуса и продължете пътеката пеша.
- Паркирайте колата малко далеч и продължете да вървите.
- Не вземайте асансьора и предпочитайте стълбите.
- Разходете децата обратно до училище.
Вашият крачкомер ще следи всяка ваша стъпка и ще ви показва разхода на калории. За да контролирате теглото си, това устройство е от съществено значение.
- Как да се мотивирате?
Поемайте по нови пътища всеки път.
Посетете различни градини, паркове, нови квартали, придружени от музика.
През зимата използвайте бягаща пътека и ходете вътре на топло.
Поканете приятел да се присъедини към вас, за да нарушите рутинното ходене сами.
- стил на ходене:
Приемете добра изправена стойка, стиснете глутеусите и издърпайте корема към гръбнака. Дръжте брадичката си вдигната. Този стил на ходене е оптимален.