Ето колко вода да пиете в зависимост от телесното си тегло!
„Пийте повече вода“ е често срещан съвет. Ако имате чести главоболия, световъртеж, суха кожа или се опитвате да постигнете план за отслабване, консумацията на достатъчно вода може да бъде полезно решение за редица здравословни проблеми. Но какво точно означава „достатъчно вода“?
Водата е най-разпространеното хранително вещество на Земята. Светът има около 333 милиона кубически мили вода, а човешкото тяло се състои от около 60% вода. Според Националното проучване на здравето и храненето американците консумират около 3,18 литра или 13,4 чаши вода на ден. Макар това да звучи чудесно, ето проблемът: 48% от тази вода идва от напитки, различни от питейна вода, като сокове или сладки сокове, а 18% идва от храна, така че количеството консумирана питейна вода на американците е много по-малък.
Ето колко вода да пиете в зависимост от телесното си тегло! - Проучванията показват, че дехидратацията може да доведе до сериозно заболяване
Изследване на Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан установи, че повече от половината деца и юноши в САЩ не получават достатъчно хидратация, което предполага, че не консумират достатъчно вода. Въпреки че всеки може да се дехидратира, малките деца са изложени на по-висок риск, заедно с възрастните хора и хората с хронични заболявания.
Не консумирането на достатъчно вода може да застраши дехидратацията Ви, причинявайки симптоми като сухота в устата, умора, жажда, намалена урина, суха кожа, главоболие, запек и световъртеж. Тежката дехидратация се счита за спешна медицинска помощ, тъй като може да доведе до повишена температура, повишен пулс, учестено дишане, малко или никакво уриниране, ниско кръвно налягане и делириум.
Така че пиенето на достатъчно вода през деня наистина ли е важно? Е, водата само утолява жаждата ви. Тялото използва вода във всичките си клетки, органи и тъкани, за да помогне за регулиране на телесната температура и поддържане на други телесни функции. Имали ли сте някога сухота в устата, суха кожа или сухи очи? Поддържането на тялото ви хидратирано с питейна вода ще ви помогне да поддържате оптимални нива на влага в тези зони, както и в кръвта, костите и мозъка. Водата също помага за защита на гръбначния мозък, действайки като смазка и амортизира ставите.
Тялото губи вода по много начини, включително дишане, изпотяване, храносмилане или чрез заболяване, което причинява треска, повръщане или диария. Адекватният прием на вода позволява на тялото да елиминира отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация, да елиминира токсините. Бъбреците и черният дроб използват вода, за да помогнат за елиминирането на отпадъците, за да поддържат нещата в движение.
Ето колко вода да пиете в зависимост от телесното си тегло! - Колко вода трябва да пиете?
Ползите от водата са ясни. Тялото абсолютно се нуждае от вода, за да поддържа здравето си. Но точно колко се нуждае тялото ни? Най-лесният начин да изчислите количеството вода, което трябва да консумирате всеки ден, е да повлияете на теглото и нивото на физическа активност.
По принцип трябва да упражнявате между 25-50% от телесното си тегло в мл вода всеки ден. Например, ако тежите 70-75 килограма, трябва да пиете между 1,5 и 2,5 литра вода всеки ден. Ако сте физически активни, трябва да пиете максимално количество вода - в този случай най-малко 2,5 литра. Тялото губи вода чрез изпотяване, така че трябва да пиете много вода след упражнения за рехидратация.
* Тази статия е само за информация. За правилна диагноза препоръчваме да се консултирате със съвета на специалист.
Ако тази статия ви е харесала, присъединете се с харесване към общността на читателите на нашата страница във Facebook.
Ако харесвате нашите статии и искате да се присъедините към нас във Facebook, очакваме да се присъедините към общността с харесване: