Ето колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да сте сигурни, че отслабвате
Много изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да са по-ефективни и по-здравословни от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Ето колко въглехидрати можете да добавяте към вашата диета. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективна за отслабване, според изследванията. Намаляването на въглехидратите има тенденция да намали апетита ви и да причини автоматично отслабване. Или отслабване, без да се налага да броите калории. За някои хора диетата с ниско съдържание на въглехидрати е разрешителна. Позволява им да се хранят с пълния си потенциал, да се чувстват доволни и да отслабнат. Броят на въглехидратите, които човек трябва да яде всеки ден за отслабване, варира в зависимост от възрастта, пола, типа на тялото и нивата на активност.
Ето колко въглехидрати трябва да изядете
Диетичните насоки за американците препоръчват въглехидратите да осигуряват 45-65% от дневния прием на калории за всички възрастови групи и пол. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) дневната стойност (DV) за въглехидратите е 300 грама на ден, когато се приема 2000-калорична диета.
Някои хора намаляват дневния си прием на въглехидрати, за да отслабнат. Намаляване до около 50-150 грама на ден. Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат част от ефективна стратегия за отслабване. Тази диета ограничава приема на въглехидрати - включително захари и нишесте, като хляб и тестени изделия. И ги заменете с протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят апетита на човек, да доведат до по-малко калории и да му помогнат да отслабне по-лесно от другите диети, стига да поддържа здравословна диета.
Какво има значение при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
В проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Ето някои въглехидрати, които изследователите трябва активно да ограничават калориите в групите с ниско съдържание на мазнини, за да постигнат сравними резултати, но групите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са по-ефективни.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също имат предимства, които надхвърлят само отслабването. Те могат да помогнат за понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите. Те също могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола (добър) и за подобряване на LDL холестерола (лоши).
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често причиняват повече загуба на тегло и подобряват здравето в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини и калории, които все още препоръчват много хора. Има много доказателства в подкрепа на тази идея. Няма ясна дефиниция за това какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати и това, което е ниско за един човек, може да не е ниско за следващия. Оптималният прием на въглехидрати на човек зависи от възрастта, пола, телесния състав. Но също така и активност, лични предпочитания, хранителна култура и текущо метаболитно здраве.
Хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да понасят много повече въглехидрати от заседналите хора. Това важи особено за тези, които правят много упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести. Здравето на метаболизма също е много важен фактор. Когато хората развият метаболитен синдром, затлъстяване или диабет тип 2, техните нужди от въглехидрати се променят. Хората, които попадат в тези категории, са по-малко способни да понасят много въглехидрати.