Ето колко калории изгаряте насън!

Когато мислим за отслабване, първите ни мисли се насочват към упражнения и промяна в диетата. Тези два фактора са ключът към постигането на желаното тегло, може би си мислите. Но има и друг фактор: сънят. Тези ценни часове могат да помогнат за успокояване и да създадат калориен дефицит за една нощ. А сега най-добрата новина някога: Дори го изгаряме, докато спим! И то доста! Имаме най-добрата формула за вас как да изчислите калориите, които сте изгорили в съня си.

насън

Според проучване в European Journal of Clinical Nutrion можете да изчислите колко калории сте изгорили, докато сте спали. За да направите това, първо трябва да изчислите основния си метаболизъм, т.е. броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, когато почивате, и да разделите това число на 24 часа в денонощието. Един от методите за това определяне е формулата на Харис-Бенедикт, която се основава на тегло, ръст, възраст и пол.

BMR = 655 + (1,8 х височина в сантиметри) + (9,6 х тегло в килограми) - (4,7 х възраст в години)

Например, аз съм на 25 години, висок 182 см и тежа 68 кг. Така че BMR ми е 1517,9 калории. Този номер, разделена на 24, показва, че спя на всеки час през нощта 63 калории горя. Това се изчислява на осем часа сън 505 калории! Така че цял блок шоколад!