Ето калориите, които трябва да намалите, за да загубите половин килограм
Има безброй диети за отслабване, но всички те се основават на консумацията на по-малко калории, отколкото консумира тялото ви.
Като цяло трябва да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да отслабнете. Ако броят на калориите, които консумирате и консумирате, е приблизително еднакъв, тогава поддържате теглото си. Звучи просто, но калориите и теглото всъщност са доста сложни.
Какво точно са калориите?
Калориите са енергийни единици - също се срещат в храната ̵
Колко калории трябва да намалите, за да загубите половин килограм?
Сигурно сте чували, че в килограм има 3500 калории, което означава, че за да загубите нито един килограм, трябва да ги намалите за една седмица. Това обикновено се използва като оценка, но загубата на тегло е по-трудна от спестяването на 500 калории на ден. Тази идея е създадена за първи път през 1958 г., но оттогава изследванията показват, че загубата на тегло е по-сложна.
Това е така, защото не губите половин килограм мазнина - което в идеалния случай искаме - когато отслабнете. Вместо това ще загубите и смес от чиста тъкан и вода, което според клиниката Майо означава, че може да ви трябват повече калории, за да загубите един килограм мазнина. Някои оценки показват, че килограм мазнини съдържа между 3436 и 3752 калории, съобщи Healthline. И докато отслабвате, може да се наложи да намалите допълнително калориите си, ако докоснете плато за отслабване.
И така, как трябва да отслабнете?
Първо определете колко калории вече консумирате на ден, като проследявате какво ядете и пиете с приложение като Загуби го!, MyFitnessPal, или Моята чиния.
След това, въз основа на нивото на вашата активност, преценете колко калории ще ви трябват, за да поддържате теглото си. Можете да използвате инструмента за планиране на телесно тегло или да прочетете как да го направите сами.
Сравнете двете числа и определете разумно количество калории, които да намалите всеки ден. Колко тегло можете безопасно да загубите на седмица зависи от различни фактори, включително ниво на активност, първоначално тегло и генетика. Експертите обаче казват, че е по-добре да не губите повече от 1 до 2 килограма на седмица.
Не забравяйте, че мускулната маса, хормоните и сънят също определят теглото - така че не бъдете обсебени от цифрите.
„Идеята за приемане и загуба на калории е абсолютно гръбнакът на загубата на тегло“, казва Бетани Дьорфлер, MS, RDN, клиничен диетолог от Северозападния университет, бивш Men's Health. "Но метаболизмът и отслабването са много по-сложни от това."
Най-важното е да намерите диета, която най-добре отговаря на начина ви на живот.