Ето как вашият мотор се превръща във фитнес уред; t - Berliner Morgenpost
Моторът не трябва да служи само като транспортно средство. Личният треньор Матиас Джон дава съвети как да го използвате ефективно като тренировъчно устройство и как да избегнете типични грешки.
Снимка: Амин Ахтар
Всеки ден в Берлин се провеждат 1,5 милиона разходки с велосипеди. Велосипедът е едно от най-популярните транспортни средства. Проучванията показват, че значението на автомобила намалява, особено сред младите жители на града. Но моторът може да направи нещо повече от това да превозва хора от А до Б или товари. Стъпването на педалите също може да ви накара да се придържате по целеви начин. Като бивш колоездач на писти и шосета, Матиас Йоан (34) от Берлин е спечелил множество германски първенства и е печелил медали от Световната купа и европейски титли. През 2010 г. загърби активното колоездене. Сега обученият спортен учен като треньор на велосипеди показва на начинаещи и напреднали потребители как могат да използват своя мотор като тренировъчно устройство.
Сутрешна поща от Кристин Рихтер
Поръчайте тук ежедневно бюлетина на главния редактор безплатно
Какво трябва да вземе предвид начинаещият, когато тренира с колело?
Кой мотор на кого подхожда?
Тези, които искат да използват велосипед като спортно оборудване, често използват състезателен велосипед или висококачествен планински велосипед. „С тях можете да участвате в състезания за всички или да спортувате в клубове“, казва спортният учен. „Те са лесни и бързи. Но също и относително скъпи и не са оборудвани с осветление и калници. “Състезателният мотор не е подходящ за превоз на багаж. Но ако искате да правите по-дълги обиколки, имате нужда от провизии и оборудване. Тук по-добре се препоръчва трекинг мотор. „Те не само имат багажник, но и позволяват по-изправено седнало положение.“ Това е много по-добре, особено за начинаещи: „Ако карате на дълги разстояния с неправилно регулиран състезателен велосипед, можете да претърпите дългосрочни щети“, предупреждава Матиас Джон. Трекинг велосипедът, от друга страна, е по-гъвкав и подходящ за велосипедисти от всички възрасти и нива на фитнес. „Недостатъкът на трекинг мотора в сравнение със състезателния: Те са не само по-бавни, но най-вече и по-тежки.“
Изгаряте ли мазнини на колело?
„Има два модела“, казва треньорът на велосипеда: „Ако имате много време, добри два до три часа, трябва да го запълните с обиколка с импулс от 120 и 140 удара в минута.“ Ако имате по-малко време, трябва за увеличаване на интензивността на тренировката. „Например, спринт на равни интервали. Или не просто да карате нагоре по планините, а да ги стимулирате. ”Ето как енергията може да бъде изгорена за по-малко време. Ако карате в екип, можете също да направите малки състезания от тези спринтови интервали. „Мониторът за сърдечен ритъм може лесно да достигне до 150 до 170 удара в минута на такива интервали.“ Това обаче не се отнася за велосипедисти в пенсионна възраст. Максималната честота на пулса може да се изчисли, като се използва правилото 220 удара минус възраст. Джон: "Тук също сте на сигурно място, ако потърсите съвет от Вашия лекар."
Какви грешки трябва да избягвате, докато карате велосипед?
„Класическа грешка е да не въртите педали с топките на краката си, а с метатарзуса“, казва Матиас Джон. Ако носите обувки за колоездене, не трябва нито да заключвате краката си на педалите твърде навътре, нито твърде навън: „В случай на неправилно натоварване, всяка стъпка е върху колянната става.“ Стъпвате правилно, ако държите коленете си успоредни на рамката. „Много често срещан източник на грешка е и височината на седлото. Мнозина са поставили това твърде високо и плъзгат дупето си напред-назад по седлото. ”Тук важи основното правило: По-добре да се постави твърде ниско, отколкото твърде високо. „Идеалната височина се определя, като седите прав на седлото с изправен крак. Когато педалите са в най-ниското положение, трябва да можете да ги достигнете удобно с петата си. ”Освен това седлото трябва да се настройва само хоризонтално. „Много хора смятат, че е наклонен напред, защото в противен случай се натиска твърде силно.“ Наистина добрият магазин за велосипеди предлага седлото си за тестване, преди да го купи. „Не се оставяйте да бъдете припряни и направете голяма пробна обиколка.“
Колоезденето е по-здравословно от джогинга?
„С правилно настроен велосипед налягането се разпределя равномерно по тялото“, казва Матиас Джон: „При джогинг, от друга страна, компресията може да доведе до високи точкови натоварвания в коленете и гръбначния стълб.“ Като цяло интензивността на тренировките с колелото също е много добра регулируем и следователно особено подходящ за начинаещи: „Като колоездач мога не само да реша колко бързо ще вървя, но и да регулирам интензивността на тренировката, като сменя скоростите.“ Ако бягате, трябва да се качите в планината. Всеки, който кара велосипед, все още може да определи съпротивлението, с което иска да се изкачи в планината.