Ето как трябва да изглежда менюто на мобилен ученик Click
Храненето в училище е много важно, тъй като през този период детето е в етап на растеж и развитие. Диетолозите казват, че закуската, както и закуската, която ядете в училище, трябва да са важни източници на витамини. Ето няколко идеи за здравословно меню, оценени от учениците!
По принцип едно 6-годишно дете се нуждае от около 1800-2000 калории на ден, от които 60-65 грама протеини, 60-65 грама мазнини, 200-250 грама въглехидрати, като тези стойности са ориентировъчни, те зависят много от пола, теглото, ръста, физическото натоварване на детето. Диетата на ученика трябва да бъде възможно най-разнообразна: много плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, риба и постно пиле, пуйка, говеждо месо. животински и растителни мазнини, въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, картофи - за предпочитане домати, захар (бъдете внимателни, не рафинирани търговски сладкиши, чипс, сметанови кроасани).
Какво можете да опаковате
10_foto-2-2coloane.jpg
- Сушени плодове: сини сливи, резенчета кайсии или ябълки осигуряват енергия и са идеална закуска;
- пълнозърнест хляб: съдържа въглехидрати, но и значително количество витамин В;
- салата: има богато съдържание на витамин С и минерали (калций, калий). Освен това съдържа 95% вода;
- ябълка: съдържат много витамини, необходими за здравето на организма (A, B и C). Те се борят с чувството на изтощение и са полезни за паметта;
- ядки: са богати на ненаситени мастни киселини и витамини от комплекс В. Предупреждение: не се препоръчват печени или осолени орехи.
- банани: осигурява енергия, защитава мозъка поради богатото му съдържание на минерали като калий и фосфор, лесно смилаеми;
- сирене: съдържа протеини, които укрепват мозъка и увеличават силата на концентрация.