Ето как тренирате правилно на кростренажора - Sport-Tiedje
Правилното обучение на кростренажора е много лесно. Движението е направлявано, краката се движат във фиксирана елипса и винаги са на равна повърхност. Независимо от това, можете да направите много грешно на кростренажора. За да можете да тренирате правилно на кростренажора, ние ще ви покажем най-често срещаните грешки и клопки, които пречат на правилното обучение на кростренажор. И ние ви даваме няколко съвета как можете да тренирате правилно с кростренажора и да бъдете още по-ефективни.
4 съвета за правилно обучение на кростренажор с правилна стойка
1. Правилно положение на ръцете на кростренажора
Грешната позиция на ръката, прекалено разхлабената хватка правилна стойка, ръката и предмишницата образуват линия
Ако държите решетките твърде разхлабени, част от движението ще бъде през китките ви. Китките трябва да имат само минимално количество правилно движение. Следователно винаги трябва да обграждате кормилото с цялата си ръка. Направете линия между ръката и предмишницата. Движенията трябва да се извършват в раменете и изкривяването на ръката.
От друга страна, много трениращи са склонни да използват ръцете си много активно и с голям натиск още в самото начало. В даден момент това може да е и интересна опция за ефективно обучение с кростренажор - например, ако искате да фокусирате тренировката си повече върху горната част на тялото. Въпреки това, особено за начинаещи, е важно да тренирате правилно на кростренажора, когато тренирате. Това дава време на мускулите, сухожилията и ставите да се приспособят към упражненията.
2. Правилна стойка на кростренажора
3. Правилната позиция на крака на кростренажора
Видео: Размер на стъпка Важна точка за продажба на правилната тренировка за крос треньор е ниският Q-фактор. Това означава: малко разстояние между протекторите. Това също е много лесно да се разбере: Коректното обучение на кростренажор се базира отблизо на естествените движения на хората. Просто направете няколко стъпки и обърнете внимание на това къде сте поставили краката си. Освен ако не сте тексаски родео ездач с широки крака или модел на подиум с кръстосано стъпало, краката ви ще бъдат на разстояние между 5 и 20 см. Възползвайте се от това с обучение на кростренажор. Поставете краката си докрай и навътре. Това е най-добрата позиция на крака за правилно трениране на кростренажора.
Също така е важно да се опитате да останете на стъпалото с целия си крак. Не лишавайте фитнес уредите си от едно от най-големите му предимства: елиптичните тренировки са толкова страхотни, защото са лесни за ставите. И защо правилното обучение с кръстосан треньор е толкова лесно за ставите? Тъй като краката през цялото време са в контакт със земята (в случая крачните педали). Ако измислите нещо с мотиката, това е нормално. Подобно нещо винаги зависи малко от наклона на протекторите по време на тренировката на кростренажора. Във всеки случай, уверете се, че не стоите само на топките на краката си или пръстите на краката си по време на тренировка с кростренажор. Дори ако правилното обучение за крос треньор е адаптирано към естествените човешки движения, то не е джогинг и със сигурност не е бягане!
Вземете този съвет присърце, ако искате да тренирате правилно на елиптичната машина. В противен случай бързо ще свикнете с неблагоприятна, неестествена поза, която в най-лошия случай може да доведе до лоша стойка или дори до болезнени стави.
4. Четене на кростренажора
По принцип е възможно да четете, докато тренирате на фитнес уреди. И това е много хубав вариант. Не се препоръчва обаче, особено като начинаещ, тъй като може да ви попречи да тренирате правилно на кростренажора. Много по-важно е първо да се концентрирате изцяло върху тренировката си. От една страна, това е правилната поза на кростренажора, но може да бъде и правилната интензивност, положението на ръцете или нещо друго. Когато свикнете с правилното движение на елиптичната машина и имате правилна стойка, можете да прочетете. Тогава рискът е много по-малък, че непрекъснато навеждате глава надолу по време на тренировка и по този начин евентуално получавате схванат врат. Ако сте сигурни, че искате да четете много, докато тренирате на кростренажора, трябва да се уверите, че когато купувате, рафтът с книги е достатъчно висок и че можете да видите книгата или таблета под удобен ъгъл.
Видео: смяна на посоката Малък съвет в края:
Дори ако тренирате правилно на елипсовидна машина, може да се случи краката ви да се почувстват леко вцепенени, сякаш ви предстои заспиване. За да се противодействате на това, първо трябва да намалите малко интензивността на тренировката. Също така, просто се опитайте да обърнете посоката на движение, т.е.за да пристъпите педалите в другата посока за момент. Това насърчава кръвообращението.
Сега ви запознахме с първите стъпки за ефективно и правилно обучение на кростренажор. Следващата стъпка е как да извлечете максимума от тренировките си, как да тренирате ефективно на кростренажор.
Научете повече
Прочетете на следващата страница как можете да тренирате по-ефективно на кростренажора с измерване на пулса.