Колко трябва да бъде тренировката
Според идиотските статии в таблоидната преса, културистите прекарват часове в залата всеки ден. Ето защо много хора се страхуват да започнат да тренират, защото вярват, че нямат време. Каква е истината?
Излишно е да казвам, че бихте могли да правите теории за това колко време трябва да отделите за обучение, но реалността така или иначе го заменя. Обучението е за нас, а не за обучение от една страна, и от друга страна, всеки може да тренира само в допълнение към ежедневната си дейност, подобна на ангажимент, като работа.
Въздържайте се от лечители, които по някаква причина прекарват половин ден в стаята, защото ги хващат или им е скучно вкъщи. Също така си струва да разгледаме интензивността на тренировката на хората, които тренират половин ден, дори ако искаме да се подиграем на понятието „интензивност“ по този начин.
Нормално, ефективно - т.е. интензивно - обучение не може да се прави дълго, няколко часа. Това вече ограничава ежедневното изискване за време. Нашата цел не е да правим тренировки с тежести възможно най-дълго, а да подготвим мускулите си за възможно най-кратко време. (Разбира се, това не означава, че трябва да свалите хиляди килограми бързо, без да се затопляте.)
Продължителността на обучението зависи от три практически фактора:
1. Какъв седмичен график имаме и колко пъти тренираме седмично
Очевидно е, че ако някой тренира шест пъти седмично, той може да прави тренировката по-бързо всеки ден, защото седмичното им разделяне е по-фрагментирано. Ако тренирате по една мускулна група седмично и тренирате шест пъти седмично, трябва да тренирате само по една мускулна група на ден, за разлика от това да тренирате само три мускулни групи седмично, защото тогава трябва да натъпчете две или три мускулни групи в една тренировка.
Кое добро решение зависи от това какво можем да направим в ежедневните си задачи. Ако някой е толкова зает, че изобщо не може да отиде в стаята три пъти седмично, не планирайте кратки тренировки