Ето как се храните, годни за пистите на ски ваканция; ПЪТУВНИК
Всеки, който изяде порция мюсли сутрин на ски почивка, създава добра основа за деня
Снимка: Гети изображения
Здравословната диета често не се приема много сериозно, когато сте на почивка. Все пак искате да се отпуснете и да се поглезите с нещо. Със ски е различно: Важно е да сте във форма. Ако искате да ударите склоновете с необходимата мощност сутрин, също трябва да обърнете внимание на правилната храна.
Всеки, който е цял ден на ски пистите, се нуждае от добра основа. За да спечелите достатъчно сила и да попълните резервите, правилната диета е важна. Изабел Келер от Германското общество по хранене знае за какво трябва да внимават скиорите, когато се хранят.
На какво винаги трябва да обърнете внимание
„Губим течности и минерали чрез изпотяване, както и чрез дишане в студения планински въздух“, казва Келер. Ето защо е важно да пиете достатъчно. Keller препоръчва минерална вода, плодови спринцовки или зеленчукови бульони.
В допълнение към нормалното хранене, децата също трябва да имат готова малка закуска, тъй като подобна закуска може да "им даде енергиен тласък", обяснява Келер. Най-хубавото е „малка опаковка пълнозърнести бисквити, мюсли или плодови филийки“.
Идеалната ски закуска
Карането на ски може да бъде доста изтощително, "закуската трябва да създаде основата за деня", казва Келер. Хлябът или мюслито, плодовете и зеленчуците и млечните продукти са важни. Най-важното е, че не трябва да е прекалено мазна. По принцип: Закуската може да бъде щедра - но не бива да пълните стомаха си.
Ето как трябва да изглежда обядът
Менютата в хижите почти изключително съдържат обилни специалитети. „Тук трябва да внимавате.“ Спускането може да бъде мъчително на пълен стомах. „От само себе си се разбира, че обилните ястия са част от хижите. Можете да ги споделите, например, просто да пропуснете предястия и десерти или да поискате по-малка порция “, съветва Келър. На обяд е важно да попълните запаса от енергия - например с грахова супа или тестени изделия. Супите с пълнител също са добри.
Клубен сандвич за обяд? Ако искате да излезете по склоновете след това, може да е твърде буйно. Снимка: Гети изображения
Почти се разбира, че алкохолът може да бъде опасен при каране на ски. „Шофирането по пистите с алкохол е също толкова опасно, колкото и в движението“, казва експертът. Punch, Jagertee и греяно вино може да ви развълнуват за кратко, но концентрацията след това намалява. Ако алкохол - то най-много малко шантаво.
Правилната вечеря
На вечеря зависи от това колко калорични са храненията през деня. „Винаги трябва да се питате колко активни и от колко време карате ски“, съветва Келър. Тези, които са направили много, трябва да попълнят запасите си от въглехидрати със зеленчуци, картофи или ориз. При по-малко активност или обилен обяд вечерта е достатъчна салата. Загубили сте много минерали чрез изпотяване. "Автоматично го поемате отново, когато ядете - особено когато го ядете солено."
Ако отидете на ски почивка в Австрия, разбира се, можете да се поглезите с вкусен Kaiserschmarrn. Снимка: Гети изображения