Ето как работи промяната в диетата EAT SMARTER
Всъщност всеки иска да го направи. Хранете се здравословно и балансирано, свалете излишни килограми и след това запазете мечтаното тегло. Имаме добри новини: не е толкова трудно, колкото си мислите. EAT SMARTER ви дава най-добрите съвети как да направите целенасочени промени в диетата си.
A Промяна в диетата не трябва да бъде мъчение. Но всеки, който ги вижда като такива предварително, гарантирано ще се провали. Следователно очакването е поредният ден: Храненето здравословно и съзнателно е забавно. Обещаваме! Очаквайте с нетърпение скоро да станете по-здрави, стройни и по-балансирани. Не виждайте промяната в диетата като жертва, а като печалба. Като ваш много личен проект, на който от днес се посвещавате съзнателно и със страст. Купете добри съставки на спокойствие, опитайте нови неща в кухнята, наслада - всичко това е в плана за добро усещане от днес.
На разстояние до кухнята: Сега готвите сами
Повечето готови продукти съдържат цяла гама нездравословни добавки, които са ненужно вредни за здравето. Следователно първата ви стъпка в промяната на диетата ви е: Гответе по-често сами, което ви позволява да определите точното количество и най-вече съставките. Останалата част от предходната вечер отива в офиса на следващия ден като обяд в малка кутия. Между другото: оправданието, че просто нямате време да готвите, не важи: Много рецепти се приготвят бързо от пресни съставки. Ето няколко здравословни идеи под 20 минути.
Истински ароматизатори: билки вместо изкуствени аромати
Вкусовите ни рецептори са доста объркани. Поради изкуствените аромати, добавки и много подправки в готовите продукти, понякога вече не знаем какъв е вкусът на ягода. Това разбира се е малко пресилено, но все пак: Можете да направите почти всичко, което можете да си купите готово от пресни съставки, сами. Промяната в диетата може да ви помогне да готвите без изкуствени добавки, но с много вкус и малко калории. Използвайте разнообразието от пресни билки, за да подправите готвенето си и направете свое собствено плодово кисело мляко. Дори бульонът не трябва да излиза от чашата като прах, а може просто да го приготвите сами.
Съзнателно спестете: малко мазнини и захар
Германците ядат твърде много мазнини и твърде много сладкиши. И това ви дебелее. Затова, когато променяте диетата си, опитайте се да избягвате излишните мазнини и захар възможно най-често. Хлябът със сладко също е вкусен с нискомаслена кварка вместо масло. Самосмесеното мюсли е по-добро от всяка „годна“ зърнена закуска. И дори с топли ястия почти винаги можете да направите без малко крем и да го замените със соев крем, например. Това улеснява много приготвянето дори на тежки класики на Hausmann. Пример: зелето се овалва по интелигентен начин.
Промяна в диетата: В петък има риба
В много семейства петъкът е смятан за „рибен ден“. Дали това е или някой друг ден от седмицата зависи изцяло от вас. Но ако харесвате риба, яжте я възможно най-често! Здравословните мазнини от сьомга и Ко са полезни за здравето и имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта например. Други сортове, като треска, са с особено ниско съдържание на мазнини, но осигуряват важни вещества като селен, флуор и йод за нашата имунна система.
Благоразумие: хранителните навици обявяват война
Добавете възможно най-голямо разнообразие към вашата диета. Експериментирайте. Оставете се вдъхновени! Често човек се отегчава от установени хранителни навици и рецепти, които готви отново и отново. Погледът към други национални кухни е забавен и лесно увеличава разнообразието в чинията, а също така улеснява промяната на вашата диета. Японската, тайландската и средиземноморската кухня например предлагат много здравословни и леки рецепти.
Как да: активирате метаболизма си
Бавният метаболизъм е истинска спирачка в движението. Как да го накарате да се промени с диета: яжте много въглехидрати на закуска, яжте много фибри от пълнозърнести храни и плодове, протеини от млечни продукти, птици и риба през целия ден. Ако храносмилането ви удари, сините сливи са най-добрата спешна помощ. Между другото: Упражненията също стимулират метаболизма и също са чудесен мотиватор за диета. Редовната тренировка за издръжливост и тежести позволява килограмите да се стопят много по-бързо и е идеалното допълнение към здравословната диета.
Нежният детокс ви помага да отслабнете
Промяна в диетата, но моля, бъдете последователни: прогонете безалкохолните напитки, смесените млечни напитки и сладките сокове от хладилника. Те са с високо съдържание на захар и пълни с калории. Вместо това пийте неподсладен чай и много вода, за предпочитане поне 1,5 литра на ден. Ако винаги се нуждаете от вкус на напитката, просто изстискайте малко пресен лимон в минералната вода или пуснете две самоизработени кубчета лед от естествено мътния ябълков сок в чашата.
И не на последно място: използвайте тайни трикове
Има редица трикове, с които можете да спестите мазнини при готвене и печене. Тук сме събрали най-доброто за вас.