Ето как работи планът за хранене за фитнес EAT SMARTER
Всеки, който се чувства в добра форма, се чувства добре. Но бързо става ясно: Спортът сам по себе си не е достатъчен, за да се постигне цялостна жизненост през живота. Планът за хранене може да увеличи фитнеса паралелно на тренировката и да гарантира, че тялото и умът се чувстват добре.
С EAT SMARTER План за фитнес хранене извлечете повече от себе си! Планът трябва да взема присърце следните съвети:
Лека диета преди тренировка
Храненето здравословно означава ядене на разнообразни храни. Смес от плодове и зеленчуци, млечни продукти, риба, месо, хляб и ориз прави тялото силно. Преди тренировка обаче спортистът не трябва да консумира трудно смилаема храна.
В идеалния случай последното голямо хранене беше преди около два часа. По този начин стомахът вече не произвежда толкова много киселина и тялото подхожда по-лесно към тренировката. Ако бягате на гладно сутрин, можете дори да тренирате метаболизма на мазнините. Докато спортистът не се изтощава, закуската може да се сервира само след сутрешното бягане.
Въглехидрати след тренировка
След тренировка скоростта на метаболизма се увеличава за добри два часа. Сега спортистът може да презареди енергийните си запаси с плана си за фитнес хранене - с въглехидрати. Те не само задоволяват глада, но и ускоряват регенерацията на тялото.
Особено бегачите, които се готвят за маратон, трябва да внимават за запасите си от въглехидрати. След тренировка експертите препоръчват храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и плодове.
Фитнес без въглехидрати
За да се оправят, много хора първо искат да отслабнат. В тази фаза често се справяте без въглехидрати. Това е добре: въглехидратите са най-важният източник на енергия за мозъка и мускулите. Но хората обикновено консумират повече от тези продукти, отколкото са им необходими така или иначе.
Въпреки това, веднага щом диетата стане забележима поради физическа слабост или неразположение, спортистът трябва да обърне внимание и да преразгледа хранителните си навици. Планът за фитнес хранене ще помогне!
Хранителни добавки - важни или излишни?
Много спортисти създават хранителен план, който има за цел да популяризира фитнеса с помощта на добавки. Те включват например магнезий, цинк, желязо, селен или други предполагаеми "турбо горива".
По принцип обаче се прилага следното: Ако дефицит на съответното вещество не е доказан от лекар, тялото не се нуждае от допълнителни порции под формата на прах, таблетки или пасти. Балансираната диета обикновено е достатъчна, за да осигури на хората цялостна добра грижа.
Течност в плана за фитнес хранене: напитки в бързата проверка
Всеки здрав човек трябва да консумира около два литра вода или друга напитка на ден. Спортистите могат да пият повече, защото се потят много и трябва да си напълнят магазините. Идеалната напитка за хранителен план, който трябва да насърчава фитнеса, е все още минералната вода.
Ако страдате от мускулни крампи, можете да го смесите с малко сол. Алтернативно, електролитните напитки помагат. Промишлените шприцове за плодови сокове, от друга страна, често съдържат твърде много захар, колата и алкохолът ви напълняват. Въглеродният диоксид също може да бъде проблем по време на тренировка, защото създава въздух в стомаха.
План за фитнес хранене: алтернативи за закуска
За да съчетаете фитнес и вкусни идеи с хранителен план, трябва да изпробвате нови рецепти от време на време.