Ето как работи интермитентното гладуване Инструкциите на Eckart von Hirschhausen
последно актуализиране: 29.02.2020 | 12:01 ч
Състояние: 29 февруари 2020 г., 12:01 ч.
Много хора търсят правилната диета. Някои да се чувстват по-добре, други да отслабнат. В крайна сметка повече от половината възрастни в Германия са с наднормено тегло. Но никой не трябва да се измъчва, казва д-р. Еккарт фон Хиршхаузен.
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен - лекар, комик и автор на книги - вече е отслабнал с тази концепция. Сега той ни казва своя перфектен план за отслабване. Периодичното гладуване означава, че няма да ядете нищо за определен период от време. Това позволява да намалите или поне да поддържате теглото си, а тялото освобождава вещества, които намаляват възпалението.
Просто направете без
С тази идея пропускате едно хранене на ден. По този начин можете да останете без храна в продължение на 16 часа подред. Например, има по-смисъл да пропуснете закуската.
Ако направите почивка от четири часа, след това спите осем часа и след това вземете още четири часа почивка, не сте яли от 16 часа.
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен
Така че не ядете нищо след 18 ч. И сутрин до 10 ч. Сутринта В останалите часове всичко е позволено. Твърди се, че дори гладът за сладко автоматично отшумява. Ако обаче предпочитате да не ядете вечер, можете да преместите 16-часовия интервал по желание.
Всичко е вродено
Тялото трябва да свикне дълго време без храна. Но в повечето случаи това се случва много бързо. Защото за нас периодичното гладуване всъщност не е нищо ново:
Природата си го измисли. Неандерталец също не е обядвал на масата точно в 12:30 ч. Тялото ни е идеално програмирано за това. Ако има нещо за ядене, изяжте нещо. И тогава направете по-дълга почивка. Просто забравяме да си вземем почивка, така да се каже.
Това се случва в тялото
Всеки път, когато ядем нещо, нашият панкреас изстрелва инсулин в кръвта. Можем да пречистим тялото си с хранителни паузи. Доказано е, че периодичното гладуване също удължава живота ни. Ако гладът трябва да възникне, това не е проблем:
Когато забележа, че съм в лошо настроение, ям орехи, но вече не шоколадово блокче.
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен
Не винаги е добра идея
Някои хора трябва да предпочетат да се въздържат от периодично гладуване. Те включват:
- Пациенти с ниско кръвно налягане
- Жени по време на бременност и кърмене
- Хора с метаболитни нарушения, рак, хранителни разстройства и с поднормено тегло