Ето как работи ефективното обучение на бягащата пътека - FIT FOR FUN

Пътеката е едно от най-популярните вътрешни устройства. Но как тичате ефективно, каква е разликата на открито и как влизате в тренировките? Всички съвети за навлизане в потока и на закрито.

За хардкор бегачите, които винаги са навън, бягащата пътека е колелото на хамстера на Homo sapiens: природата пада край пътя - както и техниката на бягане. Но много други влизат в медитативния поток, докато тренират без разсейване или оправдания.

Да, търкаляте с крака по различна пътека, отколкото когато бягате по черни пътища или по асфалт. И да, няма чист въздух и можете да се отървете от естественото преживяване в претъпкано фитнес студио с изпотени хора.

Но затова бегачният колан все още е перфектна част от тренировката и има много добри причини за тренировка на бягащата пътека - а благодарение на различни програми за бягане и модерна развлекателна електроника, той може дори да бъде забавен.

Бърза проверка: 7 предимства на обучението на бягаща пътека

Връзките са добре омекотени и абсолютно плоски - това намалява ударните натоварвания, възникващи върху връзки, сухожилия и стави.
Вие сте напълно независими от времето и пътните условия и можете да се тренирате, когато навън е изключително студено, хлъзгаво или дори заледено.
Тъмнината няма значение, можете да тренирате по всяко време на денонощието.
Дори ако живеете в район, който е толкова равен, колкото северногерманската равнина, можете да включите планински бягания и силови издръжливости в тренировките си.
Можете да тренирате само ефективно ходене нагоре. Няма нужда да бягате надолу, което е особено стресиращо за ставите и връзките - това не е възможно в природата.
Натоварването може да се дозира много прецизно, тъй като можете точно да зададете темпото и да следите отблизо пулса си.
Интервалните писти могат да се обучават много точно; по-специално зададените скорости са по-лесни за поддържане на бягащата пътека, отколкото при бягане навън.

Бягаща пътека: Всичко зависи от наклона

Когато тренирате на бягащата пътека, трябва да имате предвид няколко неща - техниката на бягане се различава от бягането сред природата, където е необходим силен отпечатък от земята, за да се постигне движение напред.

Необходимо е съвсем различно поведение при търкаляне, тъй като с бягащата пътека повърхността просто се движи под вас - независимо от силата на отпечатъка. За да продължите да имате подобна последователност от движения, трябва да зададете нисък наклон, за да постигнете активен отпечатък.

Дори ако искате да направите тренировъчно бягане през равен терен, задайте наклон между 1,0 и 1,5 процента. В допълнение към по-доброто поведение на впечатление, в играта влиза и втори аспект: на бягащата пътека нямате въздушно съпротивление, защото оставате на място. Поради наклона, темпото ви е по-сравнимо със скоростта, с която сте навън.

Ето как начинаещите трябва да тренират на бягащата пътека

Начинаещите тренират от 15 до 20 минути два до три дни в седмицата. И на първо място: монотонност и бавна скорост вместо разнообразие и интервали.

След като сте свикнали с последователността на движенията и промененото подвижно движение, можете постепенно да увеличавате честотата на тренировка, след това обхвата и накрая интензивността.

Най-ефективно е да бягате в оптималния тренировъчен диапазон на пулса. Можете лесно да определите това с нашия калкулатор на пулса. Или с помощта на треньор във фитнеса.

Обучение на бягаща пътека: моля, не харесвайте това

Въпреки че бягането всъщност е проста последователност от движения, някои техники за стил на бягане могат да причинят дискомфорт. Нашата галерия с видео и снимки ви показва кои грешки трябва абсолютно да избягвате на бягащата пътека.

Важно: Винаги започвайте с умерено загряване, около пет минути, и едва след това увеличете до целевия си пулс. След по-продължителни работи единици на бягащата пътека, не трябва да спирате внезапно, а по-скоро бавно да изтичате като охлаждане.

Тренировка на бягаща пътека за силови атлети

Много атлети също използват бягащата пътека във фитнеса. за загряване, например преди силова тренировка. Това също е много полезно, защото за разлика от велоергометъра, дори повече мускули участват в движението при бягане и съответно се снабдяват с повече кръв.

Обикновено кратките единици от 10-15 минути са достатъчни, за да накарате вашата циркулация да върви правилно. Тук важи същото: започнете бавно и след това увеличете малко.

И не се изненадвайте, ако се потите много бързо: За разлика от бягането навън, няма охлаждащ вятър, който позволява на потта ни да се изпарява по-лесно. В студиото, от друга страна, потта капе по-бързо от кожата.

Редакционна битка: бягаща пътека - да или не?

Въпреки че обичаме да работим заедно, не сме съгласни по някои неща. Звънете безплатно за нашата редакционна битка FIT FOR FUN: Обучението на бягащата пътека е по-отчаяно или истинска алтернатива?

22-годишната Корина Ноке предпочита да тича на чист въздух. За нея джогингът трябва да се нарежда зад други спортни дейности

Контра

22-годишната Корина Ноке предпочита да тича на чист въздух. За нея джогингът трябва да се нарежда зад други спортни дейности.

Уважаеми бегачи на поточната линия!

Откакто се помня, спортът беше най-голямото ми хоби. От дълги години на гимнастика и скокове до сърф на Фуерте, трябва да призная, че намирам много по-вълнуващо от джогинга. Но когато моите маратонки ме погледнат отново от ъгъла в неделя сутринта, тогава обичам да тичам една-две обиколки през парка.

Но ако се излее като из ведро, ще го пусна. Тогава не ми е тъжно и не бягам до бягащата пътека във фитнеса от пълно отчаяние, не! В гората особено обичам приятната тишина и когато някъде не мирише на дива свиня, можете да дишате дълбоко на чист, чист въздух. Фитнес пътеката с хоризонтална лента по маршрута ми за бягане ме мотивира да направя няколко набирания, докато мога да тренирам и координацията си по неравните горски пътеки.

Не върви по този начин на бягащата пътека! Преобръщането на краката по колана е различно, някак неестествено, мисля. Тук погледът ми пада върху потни ризи и все си мисля за видеоклипове на хора, които се спускат назад от бягащата пътека по нечестив начин. Винаги, когато прекалявам, докато ям, с удоволствие приемам да се измъчвам още малко в гората. Тъй като стимули като студ или вятър ни костват допълнителна енергия при бягане. Така че за мен си струва два пъти!

33-годишният Дейвид Кьонджен е обявен бегач при всякакви метеорологични условия. Пътеката обаче направи любовта му към бягането още по-силна

33-годишният Дейвид Кьонджен е обявен бегач при всякакви метеорологични условия. Пътеката обаче само е увеличила любовта му към бягането.

Уважаеми отхвърлящи неблагодарна!

Бягане на тренировка на бягащата пътека? „Никога в живота!“ Вече стана „никога не казвай никога!“. За дълго бягащ, който не се страхува от лошото време, това е истинско прозрение. Защото в продължение на години любимата ми поговорка, веднага щом стана наистина неудобно навън, беше класиката: Няма лошо време, просто грешни дрехи.

И имате нужда от много от тях през зимата. Ако бягам пет пъти седмично в графика ми за тренировки, или оставам без дрехи, или трябва да се пера почти всеки ден. Бягащата пътека е добре дошла алтернатива. Монотонен. Лошо за коленете. Не ти се тича.

Това са най-честите възражения. Бавните и дълги издръжливости могат да бъдат монотонни в „състезанието на място“. Но: За една наистина бърза интервална тренировка предпочитам да стоя на бягащата пътека, вместо да се излагам на повишен риск от падане върху мокри листа в тъмното.

Дори тренирам по-оптимално с точно зададената скорост. За мен бягащата пътека се е доказала абсолютно след кратък период на свикване. Ако все пак стане скучно: просто включете телевизора. Няма повече извинения да пропуснете обучението. Защото всеки, който обича да тича, тича навсякъде, независимо дали на улицата, на пистата, в гората - или на бягащата пътека. Между другото, коленете ми се справят много добре!