Ето как работи Dead Hang - най-важните основи - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Правенето на изтегляне без подкрепа е неосъществена мечта за много фитнес спортисти. Днес ще ви запозная с упражнение, което ще ви доближи доста до изтеглянето.
Когато тренирате мъртвите висящи, укрепвате точно мускулите, които са ви абсолютно необходими за набирания.
Мъртвите висят - мускулните групи
Закачването на изпънатите ръце натоварва силно ръката и мускулите на ръцете. Освен това раменните мускули са много активни по време на това упражнение. Dead dead е едно от най-ефективните упражнения за подобряване на силата на сцепление. Доброто сцепление е важно изискване, ако искате да правите набирания без подкрепа.
Мъртвите висят - правилното изпълнение
С Dead Hang тренирате силата си на сцепление.
- Хваща лентата за брадичка в горната дръжка (пръстите сочат встрани от тялото)
- изпънете ръце
- оставете тялото да виси тихо (да не се люлее!)
- сгънете коленете под прав ъгъл
Мъртвите висят - увеличават се
- Закачете 3 x 30 секунди, пауза за 30 секунди всеки път
- Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението, докато можете да висите непрекъснато 120 секунди
- За да увеличите интензивността, след това трябва да опитате да направите едноръка мъртва висяща за 30 секунди всяка
С отрицателното изтегляне намалявате телесното си тегло бавно и контролирано.
The Dead Hang - по пътя към брадичката
Веднага след като успеете да се мотаете на брадичката с изправени ръце в продължение на 120 секунди, можете да превключите на подхват (пръстите сочат към тялото) и да сгънете ръцете си максимално за задържащата позиция. Опитайте се да задържите позицията с брадичката си над издърпващата лента за 10 до 15 секунди. Три от тях с 30 секунди почивка.
Следващата стъпка по пътя към правене на набирания е след това отрицателни набирания. Започвате с брадичката си над повдигащата лента и след това бавно и контролирано сваляте телесното си тегло, докато ръцете ви са напълно изпънати. Ако сте в състояние да направите пет отрицателни набирания бавно и контролирано, можете да опитате първото истинско изтегляне.
Желая ви много забавление и късмет по пътя към брадичката!
Може да се интересувате и от:
- Любимият ми артикул: SKLZ Pro Mini Hoop баскетболен обръч
- Гребане на закрито - гребане за начинаещи
- Bkool Smart Bike - предефинирано интелигентно обучение
- Възможности за обучение в Sport-Tiedje
- Ето как работи хоризонталният гребен/теглото (обърнат) ред - най-важните основи