Ето как получавате силни ръце
Тренировъчна цел: силни ръце
В допълнение към шест пакета, силните ръце са ТЕХНИЧЕСКАТА характеристика за добре тонизирано тяло. Насоченото изграждане на мускули там изисква упорита работа и дисциплина. В допълнение, правилното хранене, обучение и правилните гени. Събрахме няколко съвета за вашата тренировка за ръце!
Относно трицепсите и бицепсите
За визуално впечатляваща горна част на ръката, основният акцент трябва да бъде върху трицепса. Тъй като противно на общоприетото схващане, че големият бицепс прави голяма ръка, това може да се постигне само с масивен трицепс. Само трицепсният мускул съставлява 2/3 от масата/размера на горната част на ръката, а много по-малкият бицепс само 1/3.
Biceps brachii мускул (На латински: двуглав мускул на горната част на ръката) е отговорен за огъването на ръката в лакътната става. Той също така активира външното въртене на ръката (палецът е обърнат около ръката отвътре навън; длан обърнат нагоре).
Triceps brachii мускул (На латински: триглав мускул на горната част на ръката) е отговорен за удължаването на ръката в лакътната става. Като цяло трицепсът е по-силният мускул.
Философия на оръжията
Силата се крие символично в ръцете, тъй като виждаме как старите и новите герои сочат своите впечатляващи ръце, за да сплашат противниците си. Но ръцете ни могат да изглеждат не само добре. Те пазят това, което ние не искаме. Дайте ни това, което искаме. По този начин се държим на разстояние от това, което би могло да ни навреди, и прегръщаме всичко, което е толкова скъпо за нас.
Ние сме въоръжени с нашите оръжия (от лат. Arma = оръжия), за да имаме успех в борбата за живот. Пурушата, кастата на воините, е родена от обятията на първия човек; така е и в Ребро-Веда, едно от най-старите писания на човечеството.
Буквално казано: Хвърлете се в силни ръце, защото там има сигурност и сигурност. Жените и децата могат да потвърдят това твърде добре. На всеки, който се нуждае от помощ, се подава ръка за помощ. Животът наистина може да бъде решен със силни ръце.
2-те стълба за силни ръце:
1. Обучение
Трябва да упражняваме ръцете си по-малко от големите мускули на тялото си, защото в противен случай те бързо се претренират и няма шанс за успех. Така че с 3 тренировъчни единици на седмица, включете веднъж ръцете си. Тази единица трябва да се изпълни с правилната мотивация и силна захапка.
2. Диета и почивка
Мускулите на ръцете растат по време на сън, както всеки друг мускул. Доставката на хранителни вещества също трябва да бъде гарантирана. Преди да си легнете, казеиновият протеин (бавно усвоим протеин; напр. В нискомаслена кварка) е идеален за подпомагане на регенерацията през нощта.
Примери за обучение
1. Масово натрупване (например с комплекта щанга)
Упражнение за бицепс: 3 серии от 8-10 повторения на къдрици с щанга
Упражнение за трицепс: 4 серии от 8-10 повторения на удължения на трицепс над главата
2. Определение (например с комплекта с гири)
Упражнение за бицепс: 3 серии от 20-25 повторения на къдрици с гири
Упражнение за трицепс: 4 серии от 20-25 повторения на откат
Броят на комплектите варира в зависимост от нивото на изпълнение на упражняващото лице. Тренировъчното тегло зависи от потребителя. Разликата между двете форми на обучение се крие в броя повторения. Ниските повторения са добри за изграждане на мускули, високите за дефиниция и тренировка за издръжливост.
Съвети за обучение за силни ръце:
Съвет за тренировка: Бицепсови къдрици + трицепс - Прикрепете издърпването на кабела точно над пода и изпълнете бицепсови къдрици в стъпка, като горната част на тялото е леко наведена напред. Уверете се, че сте сближили ръцете до бедрата си, когато спускате. Това също придава на трицепса приятна форма.
Съвет за тренировка: Първо изпълнете бицепсови къдрици в скок с леко свита горна част на тялото. Завъртете дланите си един към друг, докато повдигате, за да активирате мускулите на предмишницата. Когато спускате, върнете ръцете си изправени назад със същото положение на ръцете. Това също придава на трицепса приятна форма.