Ето как наистина работи диетата с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати

С диетата с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати можете да отслабнете и да изградите мускули. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание при HCLF и какво е важно при тази диета.

ниско

Дълго време чистата диета с ниско съдържание на въглехидрати се смяташе за най-доброто диетично чудо. Диетите без въглехидрати се разглеждат все по-критично от диетолозите.

High Carb Low Fat е името на новата тенденция. Ще ви покажем какво е HCLF и какво трябва да знаете за диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Защото благодарение на диетата HCLF, въглехидратите най-накрая отново се радват на висок приоритет.

Можете да разберете в тази публикация,

Ниско съдържание на въглехидрати срещу Високи въглехидрати

Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати значително намалява количеството въглехидрати. Има много различни варианти и мнения за това колко нисък трябва да бъде приемът на въглехидрати.

Идеята зад това е, че запасите от гликоген не са напълно запълнени с няколко въглехидрати. Тялото трябва да използва въглехидратите като доставчик на енергия. Той трябва да свикне с дефицита и по този начин да намали мазнините.

Отначало работи много добре. Въпреки това, много хора, които в момента са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат проблеми като главоболие, липса на енергия, умора и други симптоми на изтощение. Чувствате се нещастни като куче, поне така съобщават мнозина.

Това е така, защото запасите от гликоген са твърде изчерпани и тялото се бори срещу калоричния дефицит.

Главно защото повечето от тях едновременно намаляват не само въглехидратите, но и съдържанието на мазнини в храната. Когато тялото няма нито въглехидрати, нито мазнини за производство на енергия, то спира метаболизма.

След първите успешни седмици изгарянето на мазнини често застоява.

Защо въглехидратите са важни

Така че можете да преминете към краткосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати. В дългосрочен план обаче това не е здравословно.

Получаваме енергията си от въглехидратите. Освен протеините и мазнините, въглехидратите са основните компоненти на нашата диета.

Въглехидратите са бързи източници на енергия за мозъка ни. Глюкозата се произвежда по време на храносмилането. В тази форма въглехидратите достигат до мозъка чрез кръвта, където веднага се изгарят.

Много важно е да знаете: Въглехидратите не ви напълняват! Това погрешно схващане е широко разпространено.

Дългосрочен видяно тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да може да функционира правилно.

Можете да намерите въглехидрати в много храни. Важно е обаче да правите разлика между сложни въглехидрати и прости въглехидрати.

Простите въглехидрати се намират в захарта и бялото брашно. Можете да намерите сложни въглехидрати в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и много други.

В здравословна диета и с Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Така че в менюто има много добри въглехидрати.

Храненето правилно често е много трудно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.

Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

Разлика Високи въглехидрати Ниско съдържание на мазнини и Високи въглехидрати

Да, но как сега? Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини (HCLF) или просто високо съдържание на въглехидрати (HC)? Каква е разликата? Има един?

Тези три макронутриента са важни за организма:

  • Яйчен белтък (протеин)
  • Въглехидрати (въглехидрати)
  • и мазнини

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да консумираме 55% от нашата диета под формата на въглехидрати. Ако ядете това като спортист и фактор за повишената нужда от протеини за изграждане на мускули, вие почти се придържате към диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Например, морковът се състои от 85% въглехидрати или домат 70%.

С диетата с високо съдържание на въглехидрати увеличавате количеството богати на въглехидрати храни. В замяна намалявате приема на протеини и мазнини.

Високо въглехидрати - но зеленчукови

Звучи ли всичко страхотно? Но има малък улов. На масата има само храни на растителна основа. В нискомаслена и веган форма.

Тези, които ядат HCLF, се справят без риба, месо и млечни продукти.

С диетата с високо съдържание на въглехидрати ядете веган храни, които са особено богати на нишесте. Това гарантира, че сте сити за дълго време и че енергията бавно се доставя за по-дълъг период от време.

Трябва и трябва да ядете много растителни храни. Това е така, защото те имат ниска енергийна плътност. В същото време фибрите в растенията стимулират храносмилането.

Това, което означава за вас, е, че трябва да ядете големи количества, за да получите достатъчно калории на ден.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати също има точни идеи и правила за мазнините. Мазнините трябва да се набавят само от веган храни под формата на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Можете да ги намерите в маслини, ленени семена, чиа, изсушен кокос или ядки.

Трябва да избягвате да готвите мазнини, ако е възможно. Това е да се осигури функцията на хормоните и витамините в организма. Без натрупване на мазнини в мастните клетки.

Отива малко по-далеч Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини Хранене. Тези, които се придържат към него, намаляват протеините и мазнините до 5 до 10% от диетата. 80% от диетата е богата на въглехидрати.

Въглехидратите, които консумирате с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, се използват почти изцяло от организма. Вие също така осигурявате на тялото си много минерали и витамини. Така че трябва да намалите телесните мазнини в дългосрочен план.

Какво трябва да знаете за високото съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини

За разлика от диетата, т.е. Диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини в дългосрочен план създаден. Става въпрос за трайна промяна в хранителните навици. Това е за оптимизиране на метаболизма на мазнините.

HCLF върви много добре с веганския начин на живот и се казва, че е една от най-естествените форми на хранене.

Целта на High Carb Low Fat е да получи по-голямата част от калориите си от въглехидрати.

Съзнателното намаляване на мазнините и преминаването към основни мастни киселини има голямо предимство. Така че тялото не трябва да създава мазнини за съхранение. Вместо това, високото съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини осигурява на тялото непрекъсната енергия.

За да стане възможно това, сложните въглехидрати вече са в менюто. Така наречените добри въглехидрати с дълги вериги молекули на захар.

Добри източници на сложни въглехидрати:

  • Пълнозърнести продукти от всякакъв вид
  • овесена каша
  • Картофи
  • Кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия
  • Бобови растения като грах, леща, боб, соя
  • плодове
  • зеленчуци
  • Ядки, киноа амарант
  • Сладки картофи, картофи

Овесените ядки са класика в диетата с високо съдържание на въглехидрати. Тук на снимката, смесена с тиквички, соево кисело мляко, плодове и какао на прах.

За да може тялото да метаболизира сложни въглехидрати, той се нуждае от много енергия. Разделянето на молекулите отнема много време - но това е добре. Това е така, защото глюкозата само бавно се освобождава в кръвта. Казано по-просто: ние сме сити по-дълго и имаме постоянна енергия.

Размерът на тялото често се променя само много леко. Човек обаче трябва да може да разпознае големи разлики в телесния състав. Тялото изглежда по-стегнато и стегнато.

Тук можете да намерите вкусни рецепти с високо съдържание на въглехидрати

Тялото може лесно да използва висококачествени мастни киселини, т.е.от полиненаситени омега 6 и омега 3 мастни киселини.

Но бъдете внимателни: Тъй като сте веган с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, трябва да следите нивото на витамин В12. Ние получаваме този витамин от животински продукти.

Защо работи с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Един от тайните трикове е да изрежете лошите въглехидрати от захар или бяло брашно. Също така напълно премахвате преработените храни. Само това започва да сваля килограмите.

Тези нездравословни храни се заменят с тези, които ви засищат дълго време. Така че са богати на сложни въглехидрати и фибри.

В списание „Клетъчен метаболизъм“ има проучване, което показва, че високото съдържание на въглехидрати помага за намаляване на телесните мазнини. Килограмите на везните не падат толкова бързо като цяло, но процентът на мазнини е сравнително висок.

За това 19 възрастни бяха поставени на диета. Те бяха разделени на две групи:

Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини: Средно тази тестова група успя да свали 1,85 кг. От които 245 g телесни мазнини

Ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати: Участниците са свалили средно по 1,3 кг. 463 g от него обаче са телесни мазнини.

Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини и упражнения

Направени сме да се движим много. Всички обаче прекарваме твърде много време, седейки в офиса или легнали на дивана:)

Едно правило казва: поне половин час упражнения на ден! Съчетанието от тренировки за сила и издръжливост е още по-добро.

Професионалните спортисти разчитат на високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - особено когато искат да натрупат мускули. Въглехидратите са доставчици на енергия за мускулите.

Въглехидратите запълват запасите от гликоген, които са ни необходими като източник на енергия по време на силови тренировки. Колкото повече енергия е на разположение под формата на гликоген, толкова повече тялото може да направи. След тренировката диетата с високо съдържание на въглехидрати трябва да помогне за съкращаване на времето за възстановяване.

След тренировка мускулите най-бързо преработват въглехидратите от храната. Най-добре е да комбинирате въглехидратите с протеините. Повече информация можете да намерите в статията „Диета и спорт: Направете и не трябва след тренировка“

Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за отслабване

Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за отслабване не е много често. Тези, които искат да свалят няколко килограма, са склонни да намалят въглехидратите.

Фактът, че можете да отслабнете с висок процент въглехидрати, прави много хора първоначално подозрителни. Но работи. Особено когато имате едно наум:

Ако искате да отслабнете, трябва да натрупате калориен дефицит. Това означава: яжте по-малко калории, отколкото използвате.

Имайки предвид това основно правило, няма нужда да се притеснявате за въглехидратите, които пречат на изгарянето на мазнините.

Разбира се, това предполага, че високото съдържание на въглехидрати намалява съдържанието на мазнини и протеини, така че калорийният дефицит може да бъде зададен.

Предимството на сложните въглехидрати е, че те ви поддържат сити за дълго време. Така че по принцип не трябва да ядем толкова много.

Когато ядем много растителни въглехидрати, това не удря директно бедрата.

Преминете към високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини

Всеки, който често прибягва до нездравословни храни и променя диетата си с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, ще се нуждае от търпение в началото. Като начало избягването на бързо хранене, шоколадови блокчета и други нездравословни храни е здравословно. Но тялото все още е свикнало с нездравословния начин на живот. Той крещи за захар, мазнини и добавки.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

По време на преходната фаза може да се случи да имате постоянен глад за сладки и мазни храни. Трябва да преминете през това сега:)

След 3 до 4 седмици трябва да се „излекувате“ от него. Фактът, че сега се справяте без празни калории от захар и бяло брашно, е от полза за здравето и издръжливостта ви, докато тренирате.

Нашето заключение

High Carb Low Fat е диета, която се използва главно от спортисти за изграждане на мускули. С него можете също да отслабнете, ако следите калориите.

Експертите обаче наистина не са съгласни дали тази промяна в диетата наистина трябва да се извършва постоянно. Хубавото на HCLF е, че в менюто има много плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати.

Но бъдете внимателни: наблюдавайте огледалото си B12! Този витамин се съдържа само в храни от животински произход и тялото ви се нуждае от него!