Ето как можете ефективно да отслабнете с метода Montignac

Диета, която не е свързана с преброяване на калории, а само с правилния избор на храна?

метода

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диета, която не е свързана с преброяване на калории, а с избора на правилната храна: Това звучи твърде спокойно, за да е истина - нали? Всъщност те съществуват: френският автор и изследовател по хранене Мишел Монтиняк изобретява диетата, кръстена на него в края на 80-те години. Тъй като самият той като дете е бил с наднормено тегло, той е искал да намери начин да отслабне за постоянно, но без да гладува.

Отслабнете: идеята за метода на Монтиняк

Тезата на Монтиняк: Не погълнатите калории ви напълняват, а гликемичният индекс (GI) на храната. Французинът е първият, който използва GI за отслабване.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Неговият метод за отслабване, който е известен в световен мащаб днес, съчетава принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирана върху протеини, гликс диета и комбиниране на храни - и все още е валиден, особено след като дъщеря му Сибил е тръгнала по стъпките му и също работи като диетичен асистент и диетолог. Вашият профил в Instagram е кулинарна наслада! Защото един вкусен детайл е различен при метода на Монтиняк, отколкото при повечето диети: удоволствието остава. Позволена е консумацията на салам, вино и дори шоколад.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Както казах, не е нужно да броите калории с метода на Монтиняк. Въз основа на GI храните се класифицират в три категории: "Много добри", "Добри" и "Лоши".

Ето как работи класификацията на храните според Montignac

Много добри въглехидрати с GI до максимум 35:

  • авокадо
  • патладжан
  • Студени разфасовки (салам, шунка,.)
  • Apple
  • Шоколад (над 70 процента съдържание на какао)
  • Риба (сьомга, сардини, аншоа)
  • Зелен боб
  • Бадеми
  • Маслини
  • пържола
  • тофу
  • домати
  • Вино
  • тиквички

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Добри храни с ГИ до максимум 50:

  • ябълков сок
  • кус-кус
  • пресен грах
  • сушени смокини
  • овесена каша
  • бобови растения
  • киви
  • зехтин
  • Сладки картофи
  • Пълнозърнести юфка

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Лоши храни с GI до 100:

  • Бира
  • корнфлейкс
  • Правопис
  • Моркови (варени)
  • Картофи
  • торта
  • Царевица
  • конфитюр
  • Пуканки
  • зрял банан
  • Цвекло
  • Стафиди
  • Сладкарски изделия
  • глюкоза
  • бяло брашно
  • бял ориз
  • захар

Отслабване с метода на Монтиняк: как работи

Диетата на Монтиняк се състои от две фази. Първата фаза продължава два до три месеца и ви помага да отслабнете. През това време има три хранения на ден. Могат да се ядат само храни с гликемичен индекс под 50. Има и подбрани мазнини и протеини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Трябва да пропуснете лошите въглехидрати, тъй като те причиняват високи нива на кръвната захар и прекомерно отделяне на инсулин, което от своя страна е отговорно за съхранението на мазнини. От друга страна, „добрите“ храни ви засищат дълго време и позволяват само нивото на кръвната захар да се покачва бавно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

По смисъла на комбинирането на храна, винаги е важно да ядете протеини и въглехидрати отделно един от друг: Или имате протеиново-мастно хранене или въглехидратно хранене.

Втората фаза е за цял живот и трябва да ви помогне да стабилизирате идеалното си тегло. Все пак трябва да обръщате внимание на ГИ на храната, но ви е позволено да ядете "угоени храни" като хляб, сладкиши или тестени изделия от време на време - без да имате съвест.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Предимствата и недостатъците на диетата Montignac:

Трябва да се уверите, че се храните балансирано и през цялото време не ядете твърде много протеини. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 15 процента от ежедневната консумирана храна да се състои от протеини. Твърде много протеини могат да натоварят бъбреците, тъй като тялото ви може да отдели само ограничено количество продукти за разграждане на протеини. Така че колкото повече зеленчуци кацат в чинията ви, толкова по-добре.

По този начин Мишел Монтиняк не е създал диета в класическия смисъл на гладна диета, а хранителна концепция, която не намалява размера на талията в дългосрочен план, но също така може да понижи нивата на холестерола и инсулина. Този тип диета ще ви помогне да предотвратите опасни сърдечно-съдови заболявания или диабет тип II.

Заключение: Методът на Монтиняк е диета с удоволствие!