Ето как можете да поддържате теглото си след отслабване
Можете да отслабнете бързо с няколко килограма, но много от тях не успяват да поддържат теглото си в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който някога е загубил няколко килограма, знае феномена: вие сте променили диетата си и сте интегрирали спорта наполовина в ежедневието. Но старите навици бързо се прокрадват отново: чипс и шоколад на дивана, алкохолни уикенди. И килограмите отново стават.
Поддържане на теглото след диетата: това е съветът на личен треньор
Но как можете успешно да поддържате теглото си в дългосрочен план след отслабване? Доминик Фелбер, личен треньор в Elite Body в Мюнхен, познава проблема от личен опит: „В живота си също съм преживял периоди на наднормено и наднормено тегло“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като личен треньор, фитнесът вече е неразделна част от ежедневието му. Това са съветите, които той предава на своите клиенти всеки ден:
5 съвета: как да запазите теглото си на разстояние след отслабване
1. Интегрирайте здраво спорта във вашето ежедневие
Променили ли сте диетата си? Това е добро начало! Но Доминик Фелбер обяснява: „Ако регулирате теглото си само чрез диета, имате само един лост. Всеки, който се занимава със спорт, понякога може да съгреши и след това да го компенсира с консумацията на калории. Това ви прави щастливи в дългосрочен план. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Поставете цели и след диетата
„Особено когато сте постигнали първата си цел (например -10 килограма), трябва да си поставите нови цели - например шест пакета или 20 набирания. Това ви мотивира да продължите със спорта и да поддържате форма в дългосрочен план. "
3. Избягвайте крайностите
Що се отнася до фитнеса, важи следното: Малките стъпки ви водят по-бързо до целта си. Доминик Фелбер също знае това: „Много хора правят грешката, като работят изключително дисциплинирано и амбициозно към целта си и изпреварвайки всичко през това време. Тренирайте пет пъти седмично и без почивки ... В един момент те попадат в пословична дупка и седят дълго време. Избягвайте тези колебания и се опитвайте да подхождате към въпроса непрекъснато. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Гордейте се с това, което вече сте постигнали
Фитнес блогърите като Памела Рейф и София Тийл обикновено са добър стимул, но: „Мнозина се фокусират твърде много върху своите модели за подражание и всичко, което все още не са постигнали. С течение на времето това създава разочарование - което е вредно за устойчивото обучение. Поглеждайте назад от време на време и се гордейте с всичко, което вече сте постигнали! "
5. Правете себе си заедно
„Всичко е по-лесно с двама души, също във фитнеса. Треньорът за обучение струва злато. Той или тя ще ви мотивира в трудните дни да не се отказвате и да продължите. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки