Ето как можете да направите тренировката си по боулдър у дома ›Боулдър съм далеч
Вашите любими статии в блога и видеоклипове в YouTube
Поради корона вируса, никой от нас няма да може да тренира известно време в залите за боулдър. Това е изключително досадно, но според експертите в момента е разумно да се забави разпространението на вируса. Така че девизът е: #flattenthecurve и #trainathome
Докоснах се до знанията за рояка и попитах кои статии и видеоклипове в блога можете да препоръчате по темите: обучение за боулдър вкъщи, допълнително обучение по катерене и общо домашно обучение. Можем да използваме времето у дома, за да останем силни или да тренираме неща, които иначе бихме пропуснали! Ето колекция, която с удоволствие ще добавя, ако ми изпратите нови съвети. Благодаря на всички изявления!
Важното при всички тези упражнения е: Не прекалявайте сега! Обърнете внимание на тялото си, дали ви боли, дали упражненията са полезни за вас и най-вече дали отговарят на вашето текущо ниво на тренировка! Например, ако вие Ако не правите никакво обучение на грифа, не трябва да претоварвате пръстите си само като тренирате на дъската!
Говорейки за гриф! Разбира се, не всеки има това у дома. Препоръчителните статии включват упражнения, които можете да правите с оборудване за тренировки и помощни средства - но има и упражнения без тях!
Обучение за боулдър у дома - във вашия самостоятелно направен домашен фитнес?
P.S.: Може би вие също имате възможност да изградите малка фитнес зала за себе си в наши дни? Мартина от „Crimp Chronicles“ ми даде този съвет. Тя показва как го е направила в статия в блога. За щастие не е толкова сложно, колкото да имате собствена стена за боулдъринг в мазето. Ето статията на Мартина за самоделния домашен фитнес. Има и статия за тренировка с пръсти в „Climbers Paradise“.
Георг от 45-градусовата зала за боулдъринг в Росток показва тренировка за окачване за всички, които са нови в тренировката с пръсти:
Използвайте времето у дома, за да работите върху вашата гъвкавост!
Хората от Einfach Klettern направиха два страхотни видеоклипа, в които физиотерапевт обяснява как да подобрите мобилността си за катерене. Ето дългото видео с всички обяснения за упражненията:
Има и кратко видео, към което да се присъедините:
Започнете да правите йога!
Много алпинисти и балдаши се кълнат в йога като допълнително обучение. Аз самият се затруднявах да практикувам йога дълго време и се „сприятелявам“ с нея от няколко седмици. Започвам да се наслаждавам! Ето два съвета от мен за това как да започнете с онлайн видеоклипове:
Мона от „Течащо тяло“ показва йога упражнения в Instagram. В своите видео клипове на Insta тя има 30-дневно предизвикателство по йога.
Друг канал с много упражнения и добри обяснения е този на Мейди Морисън. Какво ще кажете за това кратко разтягане в началото?
Онлайн списанието Bergzeit също се занимава с темата за домашното обучение по случай Corona. Вие напр. има и задълбочена статия, която обяснява защо йога може да бъде полезна за алпинистите.
Обучителни видеоклипове от алпинисти, за алпинисти
Физиотерапевтът Естер Смит има вълнуващо съдържание за вашето обучение, много от които работят и за боулдър у дома. Например, става въпрос за основно обучение, упражненията са показани от американската алпинистка Клер Бурфайнд:
Много видеоклипове, които открих, включват набирания и лицеви опори. Разбира се, можете да правите тези упражнения само ако сте в състояние да правите чисти набирания и чисти лицеви опори. Може би това е нещо, което можете да практикувате и по време на домашно обучение. Ето два полезни видеоклипа от Естер Смит:
Съвет от слушател е този видеоклип на алпинистката и треньорката Анна Дейви - с много интензивна тренировка на коремните мускули:
На нейния уебсайт има повече съдържание от Анна Дейви.
Хората от „Решетъчно обучение“ също имат съдържание, което е вълнуващо за обучение по боулдър у дома. В отговор на обстоятелствата около Корона, те публикуваха нов видеоклип, в който отговарят и на въпроси на зрителите относно домашното обучение:
И тук има 6-минутна тренировка за алпинисти от „Решетъчна тренировка“. Подходящ е за тренировки по боулдър у дома, но е необходим дърпащ лост:
На уебсайта за катерене на Target 10a има редица съвети за обучение, които са възможни у дома - тук например неща, които можете да правите на земята.
Ралф от „Основен курс по боулдър“ реагира много бързо и направи нов видеоклип за обучение по боулдър у дома по време на Корона!
В „Движение за алпинисти“ ще намерите страхотно видео за домашна тренировка, което също много добре обяснява кои предварителни упражнения можете да правите, за да правите определени упражнения като L-седалка или клякам с пистолет. Виж това:
Повече упражнения и тренировки за домашно обучение
Изпратихте ми и съвети относно съдържание, което не идва от алпинисти, но което все още може да бъде вълнуващо!
Том Мерик например показва много упражнения с телесно тегло в канала си в YouTube. Това видео е за мобилността на тазобедрената става (и всички знаем, че имате нужда от вас на стената)!
Каналът на Instagram Pheasyque има тренировки, които можете да правите у дома без помощни средства. Погледнете тук!