Ето как лесно да изчислите порциите си храна, за да отслабнете бързо и здравословно; Държавни новини
Добрият контрол на порциите е много важен за правилното управление на телесното тегло, което зависи от броя на поетите калории с храната.
Разбирането какво точно означава нормална, здравословна порция храна прави разликата между поддържането на идеално тегло и съответно наднорменото тегло и затлъстяването.
Практическото ръководство за оценка на препоръчителните порции за всяка храна е истинска помощ за развиване на здравословни хранителни навици, гарантиращи дълъг и неусложнен живот за здравето.
Определяне на правилните порции храна
Здравословното хранене, според философията на Аристотел, е желаният посредник между двете крайности - излишък и дефицит - по-точно преяждане и недостатъчен прием на храна. Следователно контролът на порциите е свързан с балансиране на количеството и разнообразието на храната.
Неправилното порциониране на храната често се причинява от емоционални фактори като депресия или липса на умствена дейност. Други фактори, които пречат на правилната оценка на количеството храна, необходима на тялото, са грешните навици, усвоени в детството, ястията, поръчани в ресторанта, копиране на погрешно хранително поведение на партньора в живота и т.н.
Прекомерните порции храна неизбежно водят до натрупване на излишни килограми, които не само въздействат естетически на организма, но го предразполагат към заболявания на фона на повишен риск от диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания или дори сериозни психични разстройства като депресия. хронична булимия или анорексия.
Размерът на порциите храна може да бъде изчислен с помощта на различни ориентири, обикновено предмети, които служат като референтни точки.
Палмата е такава забележителност, традиционно използвана от диетолозите в препоръките към пациентите.
Например, правилната порция протеин не трябва да бъде по-голяма от размера на протегнатата длан, без да се вземат предвид пръстите (пиле на скара, говеждо и др.).
Въглехидратните порции могат да бъдат измерени по отношение на свития юмрук: част от макароните не трябва да надвишава размера на юмрука на потребителя.
Като правило въглехидратите трябва да са една четвърт от чинията, протеините - още една четвърт, зеленчуците - още две четвърти.
Ръководство за измерване на порции храна
За всяка категория храна има няколко практични и полезни начина за измерване на порции, които осигуряват достатъчно количество основни хранителни вещества за тялото, без да го предразполагат към угояване.
По-долу са дадени някои примери за храни с препоръчителните им порции, свързани с различни ориентировъчни обекти по размер.
Полезни методи за намаляване на порциите храна
За много хора порциите храна, препоръчани от диетолозите, изглеждат твърде малки, за да задоволят редовния им апетит.
В действителност тайната се крие в привикването на тялото към нормално количество храна, чрез някои полезни методи за постепенно намаляване на порциите, които водят до незначителни промени с голямо въздействие върху здравето.
Следващите съвети се отнасят за съвременния начин на живот, който ни предразполага към напълняване, наднормено тегло и затлъстяване.
Контролирайте консумираните порции в ресторанта
Много ресторанти предлагат много по-големи порции храна, отколкото е необходимо на човек. Затова споделете храна от чинията с партньора си за обяд/вечеря или планирайте да изядете само половината от порцията, а останалото вземете като пакет.
Проверете порциите, консумирани у дома
За да избегнете голямото изкушение да ядете втора или трета порция, поставете храната от самото начало в отделни чинии и дръжте тенджерата/купата с допълнителна храна далеч, така че да е недостъпна по време на хранене.
Контролирайте порциите закуски, консумирани пред телевизора
Сложете чипса, фъстъците, семената и т.н. в малка купа, ако искате да се насладите на лека закуска пред телевизора. Когато ги консумирате директно от опаковката, е много лесно да прехранвате, като обръщате внимание на любимия си филм или шоу.
Не пропускайте здравословни закуски
Яжте здравословна закуска между храненията (плодове, нискомаслено кисело мляко, няколко несолени печени лешници и др.), Тъй като ще имате намалена предразположеност към преяждане по време на основните хранения.
Дръжте кулинарните изкушения на разстояние
Хората са склонни да ядат повече храна, ако имат пряк достъп до нея. Сменете кутията за бонбони с плодова купа, съхранявайте бисквитки, чипс или сладолед далеч от погледа ви. Преместете здравословната храна възможно най-близо, за да е винаги под ръка.