Ето как културистите лесно намаляват телесните мазнини

За да оправдаят идеалния си оптичен образ на добре дефинирано тяло, много културисти се стремят да намалят процента на телесните мазнини. Процентът на телесните мазнини е процентът на складираните мазнини спрямо общата маса на тялото. Способността на човешкото тяло да съхранява мазнини е еволюционна и първоначално е служила за създаване на резерви за тялото, когато приемането на храна е било малко. Сега обаче живеем в заможно общество и затова сме по-нетърпеливи да се отървем от излишните телесни мазнини.

Намаляване на процента телесни мазнини

Твърде високият процент от телесните мазнини може да предизвика сърдечно-съдови заболявания. Поради чисто здравословни причини трябва да сте сигурни, че процентът на телесните мазнини няма да стане твърде висок. Процентът на телесните мазнини на човек зависи от фактори като пол, възраст и индивидуални изисквания. Като цяло жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Освен това обикновено се увеличава с възрастта.

Люспите на телесните мазнини и щипките за телесни мазнини, специално проектирани за тази цел, позволяват точно определяне на пропорцията. За тридесетгодишен мъж идеалният процент на телесни мазнини е около 15%. Амбициозните културисти трябва да се стремят към процент на телесни мазнини от 10 процента (жени 15 процента). Трябва обаче да внимавате да не намалявате твърде много телесните мазнини. Ако делът е толкова нисък, че структурните запаси от мазнини в организма трябва да бъдат атакувани, това може да доведе до нарушения във функциите на тялото. Процентът на телесните мазнини под 10 процента се счита за граничен, под 6 процента като сериозно увреждащ здравето.

Загубата на телесни мазнини и изграждането на мускулна маса едновременно се считат за трудни. За да не загубят поне мускулна маса по време на диета, много културисти се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати. Казано по-просто, тази диета намалява приема на въглехидрати и увеличава приема на протеини. По време на смяната на диетата упражненията ще продължат със същата интензивност, както преди. Като цяло процентът на мазнини се намалява, когато се изразходва по-малко енергия, отколкото се изразходва. В този случай се говори за отрицателен енергиен баланс. Тъй като има най-висок ефект след изгаряне, силовите тренировки се считат за най-ефективната форма на изгаряне на мазнини.

☀️ Клещите за измерване на мазнини са подходящи за анализ на телесни мазнини. Измерването по 3- и 7-кратен метод е разработено от Jackson/Pollock и с клещите KFA нищо не пречи на изчислението на KFA
☀️ Илюстрирани инструкции на немски език В сравнение с везните на телесните мазнини с анализ на телесните мазнини, клещите са добър спътник във вашия фитнес начин на живот в движение, тъй като клещите за телесна мазнина работят оптимално
☀️ Достъп до онлайн калкулатора на телесни мазнини за лесно оценяване чрез 3- и 7-кратен метод според Jackson & Pollock

Диетични съвети за загуба на телесни мазнини

Списъкът с така наречените „чудо диети“ изглежда безкраен. Много от тях обаче нямат желания ефект и понякога дори развиват нежелани странични ефекти. Например специалните диети, при които тялото се снабдява с особено малко въглехидрати, често са контрапродуктивни за културистите. Поради намаления прием на въглехидрати, тялото има по-малко сила, което е свързано с по-ниска тренировъчна ефективност и съответно по-ниско изгаряне на мазнини. За да намалите процента телесни мазнини, е достатъчно да се придържате към определени диетични правила. Повечето от тях са добре известни и въпреки това ефективни. Оптимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на много малки компоненти:

Всеки, който амбициозно и устойчиво иска да намали процента си на телесни мазнини, трябва да се повиши напълно захарни продукти като шоколад или безалкохолни напитки. Същото се отнася и за продукти, които съдържат много бяло брашно. Делът на въглехидратите също трябва да се поддържа доста нисък.
Вместо да се яде много плодове, човек трябва Консумирайте повече зеленчуци. Това има значително по-малко калории, но запълва. Поради намаленото чувство на глад се консумира по-малко храна като цяло.
Също редовно и достатъчно пиене играе важна роля в разграждането на телесните мазнини. Трябва да пиете около два литра течност на ден. Препоръчват се нискокалорични напитки като вода или чай.
Хранителни добавки като креатина осигуряват по-голяма консумация на енергия и по-високо ниво на изгаряне на мазнини. Приемът на креатин в комбинация с бета-аланин се счита за идеален. Това винаги трябва да се прави преди тренировки. Приемът на кофеин преди тренировки има подобен ефект. Повишава производителността и увеличава изгарянето на мазнини.

Съставянето на план за хранене може да бъде полезно, но не е панацея. В крайна сметка балансираната смесена диета във всички области е достатъчна, за да насърчи намаляването на телесните мазнини. Това трябва да се състои от около 60 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 15 процента липиди (мазнини).

Съвети за обучение за повече дефиниция и по-малко телесни мазнини

Спазването на определени диетични правила е полезно, но в крайна сметка ще постигнете само желаните ефекти за културистите в комбинация със систематични тренировки. Тук вече се прилага принципът, че отслабвате само ако консумацията на енергия е по-висока от консумацията на енергия. За да може да се поддържа интензивно тренировъчно натоварване, по изключение трябва да се консумира храна, богата на въглехидрати, заедно с много протеини в рамките на два часа след упражненията. Това има ускоряващ ефект върху процеса на регенерация, което от своя страна благоприятства увеличаването на квотата за обучение.

За да се използва повече енергия по време на тренировка, препоръчително е да се интегрират основни упражнения в процеса. В резултат на това различни мускулни групи се активират по по-сложен и многостранен начин, което води до увеличена консумация на енергия. В допълнение към силовите тренировки трябва редовно да плувате и в студена вода. Това също води до увеличаване на потреблението на енергия. Като положителен страничен ефект имунната система също се укрепва.

Ролята на приема на протеини

Често срещан мит в културизма е, че консумирането на протеини възможно най-често води до силно изграждане на мускулите. В крайна сметка желаните ефекти могат да бъдат постигнати само чрез систематично обучение. Приемът на протеини играе само допълваща роля. По принцип тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно протеини. Нуждата от протеини се увеличава чрез интензивни тренировки за сила и издръжливост и трябва да се коригира съответно.

В обобщение може да се каже, че намаляването на телесните мазнини може да върви ръка за ръка само със здравословна, интензивна тренировка диета. Силата на волята и издръжливостта също играят важна роля тук. Защото само постоянното спазване на споменатите фактори в крайна сметка ще доведе до масивно, мускулесто и дефинирано тяло.