Ето как изглежда перфектната фитнес закуска МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Здравословна закуска Най-добрите съвети за перфектната фитнес закуска
Ако искате да започнете веднага сутринта, трябва да се съсредоточите върху правилната закуска. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид тук, така че нито да попаднете в капана на калориите, нито да бъдете измъчвани от глад кратко време след закуска.
Колко важна е закуската при отслабването?
Тези, които редовно закусват, остават слаби. Изследване на американеца Национален регистър за контрол на теглото (NWCR) оценява поведението на повече от 5000 души от 1994 г., които са успели да отслабнат поне 15 килограма - и да запазят новото тегло в продължение на поне една година. Стратегиите за отслабване на участниците са много индивидуални, има само 4 поведения, които почти всички имат общо: претегляйте редовно, гледайте малко телевизия, тренирайте много - и закусете. 78 процента заявяват, че никога не пропускат закуската. Ясен знак, че това е съществен елемент от тайната за това как да останете стройни за постоянно. Ако редовно пропускате закуска, рискувате да напълнеете с 450%.
- подробно 8-седмично меню
- 24 ефективни рецепти за вашата шест опаковка
- страхотни съвети за закуски и добавки
- 61 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Кое е по-добре: кафе или чай за закуска?
И двете имат предимства. Кафето ви събужда бързо, но чаят е по-смилаем. Зеленият чай обаче има някои предимства: кофеинът, който съдържа, не ви събужда толкова бързо, но го прави по-дълго от кафето. Той също така насърчава концентрацията и не ви кара да се чувствате толкова нервни като кафето. Съдържащите се горчиви вещества също инхибират апетита.
Много по-важно е обаче първо да изпиете голяма чаша вода. Защото нищо не е от решаващо значение за умственото и физическото представяне, както снабдяването на тялото с течности сутрин. Най-добре е да изберете хладка тиха вода, най-добре е за стомаха.
Между другото: Предположението, че кофеиновите напитки извличат повече течности от тялото, отколкото доставят, е неправилно.
4 правила за закуска: Ето как изглежда перфектната закуска
За да започнете деня оптимално, трябва да поставите правилните основи сутрин. Тези съвети гарантират най-добрата закуска:
1. Консумирайте и трите макронутриента
Добрата закуска трябва да съдържа преди всичко едно: балансиран микс от протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно зеленчуков омлет с парче пълнозърнест хляб е идеалната закуска. Пълно е с протеини - от 3-те основни хранителни вещества това е най-засищащото. Протеинът също така повишава изгарянето на мазнини. Колкото по-сложни са те, толкова по-пълнещи сте - така че стойте далеч от продуктите от бяло брашно! Те се усвояват от тялото светкавично, което води до бързо покачване на нивото на кръвната захар. Но тъй като пада отново също толкова бързо, вие отново сте гладни малко след хранене.
2. Пълнозърнестият хляб ви осигурява фибри
За да поддържате нивата на кръвната захар възможно най-постоянни, е важно да консумирате много фибри. Въглехидратите се усвояват по-бавно от тялото и вие се чувствате по-дълго сити. Овесените ядки са идеален източник на фибри. Ръжният хляб също е добър избор, защото ръжта съдържа повече фибри от пшеницата или овеса. За да получите 30 грама фибри на ден, препоръчани от Германското дружество по хранене (DGE), е важно да започнете на закуска. Но не само пълнозърнестите храни съдържат много фибри, но и зеленчуци като броколи, грах и гъби.
Внимание: Към пакетирания хляб често се добавя глюкоза, захарно цвекло или малцов сироп, за да се подобри вкусът и да изглежда като пълнозърнест цвят. Тогава има по-малко фибри и захарта се метаболизира веднага.
3. Ленените семена не се съчетават просто с мюсли
Независимо дали са в мюсли или бъркани яйца: Растителните семена, като ленено семе, коноп и семена от чиа, принадлежат към всяка закуска. Семената осигуряват много растителни протеини и фибри. И тъй като последните се подуват в стомаха и следователно ви пълнят добре, е важно да пиете достатъчно с него. От всички храни лененото семе има най-високо съдържание на растителни лигнани, които предпазват тялото ви от вредните за клетките свободни радикали. Лигнаните също поддържат артериите еластични и предотвратяват отлагането на холестерол в тях.
Освен това ленените семена съдържат слуз в обвивките си, което свързва водата в червата и набъбва в процеса. Това увеличава обема на чревното съдържимо, което стимулира храносмилането. За да могат малките ленени семена да набъбват възможно най-много и по този начин да имат възможно най-голям ефект върху храносмилането, най-добре е лененото семе да се смила, преди да го изядете. Това е много бързо и лесно с електрическа кафемелачка.
4. Създайте своя собствена гранола
Избягвайте готовите мюсли и корнфлейкс, защото всички те съдържат скрита захар. Това води само до глад, тъй като високото съдържание на захар обърква нивата на кръвната захар. Можете обаче да приготвите сами мюсли за нула време, като използвате овесени ядки. Започвате деня перфектно с кисело мляко, кварк, мляко или млечна напитка, пресни плодове и няколко ядки или семена.
Кои са най-добрите източници на протеин за вашата закуска?
Ако обичате да хапвате обилно, комбинациите от яйца и зеленчуци са перфектни, например като бъркани яйца с чушки или омлети с гъби. Спестявате време с предварително нарязани сурови зеленчуци във фризера. След това подготовката отнема не повече от необходимото кафе. Между другото, яйчен жълтък е ценен източник на хранителни вещества, особено за витамин D и фолиева киселина.
Други добри източници на протеини за вашата богата на протеини фитнес закуска: извара, нискомаслена кварка и кисело мляко. Можете да го ядете направо или да го комбинирате със сладки или солени съставки. Протеиновите палачинки също са разрешени сутрин, тъй като брашното и захарта са заменени с протеини на прах, яйце, кварк или банан.
Каква сладка закуска е здравословна?
Ако обичате сладка закуска, пресните плодове са идеални - в мюсли, като заливка за палачинки или като заливка върху хляб, например в комбинация с фъстъчено масло. Ако трябва да отидете бързо сутрин, можете също да приготвите плодовете вечер преди това, ако го залеете с пресен лимонов или портокалов сок след нарязване, за да не стане кафяв и да го съхранявате в запечатваща се кутия в хладилника.
Как може да изглежда закуската с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да консумирате само няколко въглехидрати за закуска. Налична е цяла гама храни с ниско съдържание на въглехидрати: Яйцата са винаги разрешени, във всички сортове. Най-добре в комбинация със зеленчуци и парче протеинов хляб. Кваркът с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко също са добър избор, в идеалния случай с плодове с ниско съдържание на фруктоза, като плодове. Палачинките също са разрешени с ниско съдържание на въглехидрати, но разбира се без брашно и захар.
Отделете време за закуска и се насладете на закуска. Перфектната закуска трябва да бъде с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и голяма порция фибри. Тя може да бъде както сладка, така и солена.
Готвенето в домашния офис трябва да бъде бързо и вкусно, като тези рецепти
Коренът на джинджифила е истински вътрешен съвет за симптоми на настинка