Ето как гарантирате своя напредък на 100%!
Колко трениращи познавате, които на практика ВИНАГИ са във фитнеса, когато и вие сте там, и които буквално издърпват крак във всяка тренировка, само за да изглеждат като преди година? Вероятно много. Можем само да се надяваме, че никой друг изрод от фитнеса няма точно тази идея за вас. Но за да избегнете точно това, имаме няколко съвета за вас как наистина можете да осигурите редовен напредък!
Съвет: Оценявайте, не предполагайте!
Това е най-голямата грешка, която можем да наблюдаваме отново и отново сред фитнес спортистите: Няма оценка и няма измерване на напредъка. Всичко е като голяма игра за познаване. Отиваш на фитнес, правиш нещо и се доверяваш, че нещо ще се случи. Бързо се превръщате точно в типа, описан по-горе. Не напразно определението за „поставяне на цели“ включва параметъра „измерване“. Ако искате да видите напредъка и да проверите вашето обучение за ефективност, тогава трябва да измерите своя напредък. Няма начин да го заобиколим. Така че измервайте колкото можете. В следващите раздели ще намерите начини за реално сравняване на вашия напредък в числови стойности.
Параметър 1: Вашето телесно тегло
Във всеки случай трябва да наблюдавате телесното си тегло, но не правете грешката и поставете всяка стойност на златните везни. Отстранете всякакви емоции от нещото. Всяка сутрин застанете на кантара трезво, запишете стойността и в края на седмицата изработете средно тегло. След това сравнете средното тегло от седмица на седмица. Ако целта ви е да изградите мускули, дори повече от месец на месец. Трябва да се стремите към отслабване с около един процент от настоящото си телесно тегло на диета и да се опитате да не наддавате повече от един процент от телесното си тегло на месец, докато изграждате. Можете да разберете дали диетата или фазата на покачване са успешни само ако наблюдавате редовно и непрекъснато теглото си.
Параметър 2: обиколката на тялото
Вашето телесно тегло е само едната страна на монетата, защото това е показанието с най-много колебания. На практика може да се изкачва нагоре или надолу от ден на ден. Ако трябваше да се справите с всяко колебание на теглото, на практика никога не бихте могли да получите постоянни резултати. Следователно формиране на средна стойност в края на седмицата. Тази средна стойност или нейното развитие сега се поставя във връзка с развитието на обиколката на тялото. Измервате в зависимост от това дали искате да качите мускули или да загубите мазнини в различни точки. За загуба на мазнини обикновено са достатъчни талията и ханша. За изграждане на мускули все още има смисъл да се вземат различни други обиколки като обиколка на ръката, гърдите и бедрата. Това улеснява проследяването на развитието.
Параметър 3: процентът на телесните мазнини
Кой метод се използва за измерване на процента телесни мазнини, всъщност няма значение. Основното е, че можете да получавате непрекъснати резултати. Най-лесният начин е да се измерват кожните гънки. Тогава е по-малко важно кои точки за измерване и коя формула се използват. Процентът, който можете да изчислите в края, също не е наистина интересен. Всъщност става въпрос само за идентифициране на тенденция. Най-добре е да се измерват във всяка две до три точки в горната част на тялото и една или две точки в долната част на тялото. Всъщност няма значение къде, защото е важно само да се отчете развитието на дебелината на кожните гънки. Интересен е не определеният брой, а прогресията във времето.
Параметър 4: Изходната мощност
И накрая, нека отидем във фитнеса: Тук силата е важна. Сравнението на изходната мощност във времето показва дали се движите в правилната или грешната посока. В това отношение редовните тестове за якост могат да се извършват или като част от периодизация, или теоретичните максимални стойности на якостта (1RM) могат да се изчислят с помощта на компютър, предоставен за тази цел. От време на време развитието се сравнява.
Практическо изпълнение: Задайте точки
Добра идея е да зададете четири до шест зададени точки през годината, при които да могат да се сравняват общите резултати и разработки. Променил ли се е процентът на телесните мазнини? Как се е подобрила относителната сила? Такива въпроси могат да се задават и записват. Тогава целта е да се подобри и да се увеличат отделните параметри от зададената точка до зададената точка. Тогава тя работи с траен напредък в изграждането на мускулите и бързо научавате кои неща работят добре за вас и кои са по-малко успешни!