Ето как дори стресираните хора стават слаби

Просто изяжте стреса. (Снимка: архив)

Няколко килограма по-малко би било добре. Въпреки това, кратките срокове, гняв и стрес на работното място или у дома означават, че продължаваме да ходим за шоколад и нездравословни закуски, вместо да се храним здравословно. А за спорта така или иначе не може да се говори. Диетоложката Астрид Шобер вече е написала ръководство за тези, които смятат, че стресът от отслабването е осуетен. В книгата си „Няма повече хора, които ядат стрес - опитомяване на апетита, просто отслабване“ тя е събрала съвети за отслабване, които са подходящи за ежедневна употреба.

Повече за отслабването

Защо стресът ви дебелее

Дори е научно доказано, че стресът ви дебелее. Според британско проучване, високото излагане на работното място удвоява риска от затлъстяване. Нищо чудно, защото тези, които работят много, се хранят нередовно и нямат време за спорт или здравословно готвене. Гладът за храна също е по-често при хора в стрес. Освен това хормоните на стреса насърчават съхраняването на мазнини в корема. Затова добрите упражнения за управление на стреса и релаксация не само помагат срещу напрежението, но и помагат да отслабнете.

Помислете за храната, дори когато сте притиснати от времето

Разбира се, ако имате много стрес по време на работа, не можете просто да го магически премахнете. Авторът Шобер обаче съветва да се работи върху вътрешната нагласа на човека. Вместо „Трябва“. По-добре помислете „Мога да го направя“ - такива вътрешни изречения помагат да бъдете по-спокойни. С добро управление на времето можете също да направите храненията по-редовни. Пет малки вместо три големи хранения е съветът на диетолога - това избягва апетита следобед или вечер. Полезно е да мислите за храна предния ден. Всеки, който сутрин опакова малки, здравословни закуски като плодове, моркови или кисело мляко, няма да бъде толкова лесно съблазнен от шоколад или мазни закуски през деня.

Храна за нервите

За особено стресиращи моменти е полезно да укрепите нервите си. Витамин В, магнезий и калций участват в енергийния метаболизъм и стимулирането на нервите. Вярно е, че тялото жадува за захар в особено стресови ситуации. Богатите на витамин В храни като пълнозърнести храни и млечни продукти са по-добри за вашата фигура и нервите ви. Дефицитът води до лоша концентрация, раздразнителност и депресия. Магнезият инхибира процесите на възбуждане в нервите и мускулите. Хранителното вещество се съдържа главно в пълнозърнести продукти и бобови растения. Дори малки порции ядки съдържат магнезий и укрепват нервите.

Хитро подлъгващи пристъпи на глад

Въпреки всички добри намерения, капанът за глад може да щракне в стресови ситуации. Астрид Шобер ви съветва първо да вземете чаша вода или зеленчуков сок и да поемете дълбоко въздух. Опитайте се да разберете дали наистина е гладно или просто апетит. Тогава парче плод или плодов кварк може да задоволи глада за сладкиши. Ако тялото все още жадува за шоколад, авторът ви съветва умишлено да се поддадете на шоколада. Но тогава се наслаждавайте на парчето бавно и съзнателно - често е достатъчно едно парче.

Внесете движение във вашето ежедневие

Без значение колко е натоварен графикът ви: опитайте се да внесете движение във вашето ежедневие. Това не само ви помага да отслабнете, но и облекчава стреса. Може би след обяд имате няколко минути да се разходите из къщата с любимия си колега и да подишате на чист въздух. Разходката или разходката вечер се отпуска и се вписва в пълен календар за срещи. Важно е да се наслаждавате на това, което правите. Джогингът и заниманията във фитнес залите помагат за разграждането на мастните депа, но не са за всеки. Упражненията не трябва да ви излагат на допълнителен стрес. Вместо това използвайте "упражненията" на ежедневието и ходете по стълбите, когато можете.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.