Ето как чревните бактерии влияят на мозъка и емоциите ни
Осъзнаването, че чревните бактерии ви влияят по много начини, всъщност не е нищо ново. Малките микроби в червата ви се грижат за метаболизма ви, храносмилането и дори влияят на вашето настроение и настроение.
Тук можете да разберете как може да бъде това и защо червата ви се нарича още „вторият мозък“.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Колонизацията на червата
Червата ви са населени с милиарди бактерии и това е хубаво нещо. Строго погледнато, за живо 100 трилиона чревни бактерии в уникален микроорганизъм.
Те седят в лигавиците на чревните стени и трябва а кисела среда за да могат да изпълняват задълженията си там. Изследователите също наричат тази конструкция Микробиом.
В момента шумът за чревните бактерии и балансираната чревна флора е по-голям от всякога. Под Чревна флора тук човек разбира Съвкупност от всички във вашия Бактерии, съдържащи се в червата и микроорганизми.
Сега е известно колко важен е всъщност микробиомът в нашите черва и колко далеч е той влияние Като цяло здраве на човека е: микробите не са само Храносмилателна помощ, които обработват погълнатата храна, те поддържа също цялото имунна система и застанете отблизо контекст С на собствения си Настроение както и производството на основни Невротрансмитери в мозъка.
Поради всички тези функции, Черва или микроорганизмите, живеещи в него също кога "Супер орган"определена.
2. Чревни бактерии - какви видове има?
На първо място, трябва да знаете, че състав на Микробиомът варира от човек на човек е. Не всеки носи еднакъв брой чревни бактерии в какво различни фактори се дължи.
Започва от Произход и раждане и слушайте хранене, сън, стрес, хигиена и Условия на околната среда На. Означава, че приблизително на Половината от всички чревни бактерии са еднакви при всеки човек е Почивка но е така индивидуално, като самия човек.
Но какви видове чревни бактерии има? По принцип дава то както "добри", така и "лоши" чревни бактерии. The лоши чревни бактерии ще бъде като E. coli бактерии или Гнилостни бактерии се обади и може Причиняват диария и чревен дискомфорт.
The добри бактерии от друга страна се нарича Про култури, те включват Б. Лактобактерии и бифидобактерии. Те гарантират, че чревната флора и Храносмилателна работа както е поискано и са за него отговорен, че човекът е ценен хранителни вещества и Витамини от храната вземете мога.
И двата вида на чревните бактерии винаги трябва да са в едно да са в подходящи отношения помежду си, при което делът на про културите трябва ясно да преобладава.
Ако случаят не е такъв и E. coli бактерии имам големи части на червата населен, така може и след това Лошо храносмилане има и други оплаквания, които на пръв поглед едва ли са свързани с червата.
Те включват Лоша концентрация, Спад в производителността и умора. Балансираната чревна флора е важна, ако искате да останете във форма и продуктивни.
3. Оста на червата и мозъка
Със сигурност сте имали и преди изслушах усещането ти или вие сте удари нещо по корема? Тези идиоми не са случайни - напротив.
Все по-голям брой изследователи по света изучават как Чревна флора на, какво мислят хората и Усещам, влияние отнема.
Сега учени от Университета на Северна Каролина са установили, че натрупването на бактерии или състоянието на чревната ви флора може да бъде свързано с вашето настроение. [1]
За да разберете как става това, първо трябва да знаете как Червата и мозъкът заедно "общуват”. Чревно-мозъчно-чревната комуникация се осъществява през оста чрев-мозък (ос чрев-мозък) в двете посоки.
Основният начин е направен чрез нервни връзки в гръбначния мозък, а по друг начин е тази за това Блуждаещ нерв, който преминава от мозъчния ствол към храносмилателната система и участва в много регулаторни процеси в чревния тракт.
В експерименти с мишки може да се покаже, че блуждаещият нерв действа и като a директна връзка между на Микроорганизми в Черва и централната нервна система (CNS) работи. Понастоящем тук се установява терминът „ос на микробиом-черва-мозък“.
Ентералната нервна система (ENS), мрежа от нервни клетки, която преминава през чревната стена, също е от съществено значение за микробиомната комуникация.
В ENS и другаде в тялото невротрансмитерите, синтезирани от чревни микроорганизми, се предават чрез напр. Б. възприема хемосензори и може така z. Б. комуникират с блуждаещия нерв и структурите надолу по течението като мозъка и предават информация.
A допълнителна опция за комуникация съществува между червата и мозъка чрез хормони, като Б. ГАМК, Невропептиди и Допамин, както и продукти, които се произвеждат от чревни бактерии и следователно поне частично трябва да се разглеждат като пратеници.
Те включват например късоверижни мастни киселини (SCFA) и Триптофан. С разширяването на оста на червата и мозъка, за да включи микробиома, микроорганизмите, които комуникират с ЦНС, сега са известни още като „психобиом“.
4. Как червата влияе на настроението ви
Изследователи от университета в Корк в Ирландия са съгласни, че микробите в чревната флора влияят на мозъка и настроението ви чрез различни механизми. [2]
Така те откриха това Чревните бактерии са важни градивни елементи за невротрансмитери като серотонин, Допамин и ГАМК са, всички те играят важна роля в настроението.
Е твой Чревна флора сега извън баланс, може ли това производство или преобразуването в влияят негативно на важни невротрансмитери.
В случай на невротрансмитер GABA, това е особено важно срещу симптомите на стрес и за спокоен сън. ГАМК става правилно синтезиран само от бактериите в червата и се уверява, че вечер слизате и спите добре.
Става особено интересно, когато погледнете връзката между Серотонин и гледа червата. The Чревна бактерия Bifidobacterium infantis е в на Участва в синтеза на триптофан, Основен градивен елемент за хормона серотонин.
над 95% от този градивен елемент а именно във вашия Черва а не в мозъка ви, както често се допуска погрешно, произведени. Въз основа на тези знания започнаха изследвания за това как да повлияем положително на чревната флора.
Може би най-известното човешко проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, предполага, че капсулите за размножаване могат да бъдат полезни. [3]
25 тестови субекта, всички здрави жени, бяха подложени на тест. В продължение на четири седмици 12 от тях ядоха чаша кисело мляко два пъти на ден, докато останалите не. Киселото мляко съдържа прокултури, живи щамове на бактерии, по-специално Bifidobacterium, Streptococcus, Lactococcus и Lactobacilli.
Преди и след проучването се извършват сканирания на мозъка на субектите за измерване на емоции като щастие, тъга и гняв.
Резултатите бяха много изненадващи, защото показаха значителни разлики между двете групи, като тестовата група за кисело мляко показваше постоянно повече положителни емоции.
Отклонение от серотонина
Серотонинът не може да премине кръвно-мозъчната бариера и следователно трябва да се образува в мозъка директно на място и според изискванията. Серотонинът има пряко или косвено влияние върху почти всички мозъчни функции. Серотонинът действа от една страна като невротрансмитер и чрез свободни нервни окончания също като невромодулатори. Невромодулаторите са вещества, които влияят върху функционирането на нервната система.
Наред с други неща, серотонинът стимулира области от мозъчната кора, които са отговорни за емоционалните чувства. В тези региони серотонинът намалява импулсивността, агресивното поведение, безпокойството и глада, за да назовем няколко от най-важните функции. В ЦНС серотонинът действа главно чрез рецепторите 5-HT1A и 5-HT1B, които обикновено имат инхибиторен ефект.
Следователно липсата на серотонин или неговия предшественик триптофан може да повлияе на настроението ви. Симптомите на дефицит на серотонин са например: липса на мотивация, сънливост и лошо настроение. Серотонинът също има значително влияние върху цикъла ден-събуждане, тъй като липсата на образуване на серотонин също може да бъде свързана с твърде ниско производство на мелатонин. Мелатонин е човешкият хормон на съня, който оказва значително влияние върху скоростта, с която заспивате.
Тъй като серотонинът не се произвежда само в мозъка, но и чревните бактерии са способни да синтезират невротрансмитера GABA и серотониновия предшественик L-триптофан, достатъчният синтез на L-триптофан и GABA може да не е достатъчен, ако червата е недостатъчно колонизирана от добри бактерии възможен. Ако обаче има достатъчно „добри“ бактерии (в този контекст са налице добри, произвеждащи триптофан бактерии), може да се произведе повече L-триптофан и по този начин повече серотонин. Това води до положителни ефекти като по-добро общо благосъстояние.
5. Червата и стресът
Относно Черва и стрес състоя се взаимоотношения. От една страна нашата психика засяга червата ни. По време на стрес много хора реагират с лошо храносмилане, глад или дори загуба на апетит.
Причината за това е, че в Повишени стресови ситуации адреналин и Хормон на стреса Кортизол излял ще. Следващите са например повишено дишане и сърдечен ритъм.
За тези функции тялото се нуждае от огромно количество енергийни резерви, които в този случай се изтеглят от стомашно-чревния тракт. В резултат на това нормалните дейности в стомашно-чревната област се извършват само в намалена степен.
Това води до z. Б. Гадене и коремна болка или диария. Защо всяко черво реагира по различен начин на стресови ситуации не е напълно научно изяснено, но това е част от изследванията в психосоматиката.
Друга последица от увеличеното отделяне на хормони на стреса може да бъде промяна в състава на чревните бактерии.
Например, норепинефринът може да повлияе на генната експресия на бактериите или комуникацията между различните бактерии, което може да доведе до промяна в активността на бактериите. [4]
На друга страна доказателствата стават все по-ясни, или вече има индикации в опити с животни, че и нашите Чревни бактерии по някакъв начин наш Засягат психиката мога.
A променен състав на чревния микробиом различни причини имам. Можеш Преместване на баланса между добри и лоши чревни бактерии, така че добрите чревни бактерии да умрат, което от своя страна може да доведе до храносмилателни проблеми (напр. диария).
Резултатът: вече няма пълно и достатъчно усвояване на важни хранителни вещества като витамини, минерали и др.
6. Отверстие на червата във връзка със стрес („спукан черва“)
Спортисти за издръжливост и Хора в много стресови професии, като Б. Членовете на борда, развиват се чрез високо налягане за изпълнение и стрес често лошо храносмилане като диария, коремни спазми и също лоша концентрация.
Във връзка с такива оплаквания се установява често дупчиво черво ("Leaky gut"), което представлява промяна във функцията във връзка с различни увреждащи фактори.
Тук Чревната лигавица по-пропусклива. The причина дупчасто черво се намира в Намален приток на кръв към червата по време на енергична физическа активност, там Кръвта се увеличава в ръцете, крака и Сърцето тече.
Следователно Изсушете червата и се стига до Пукнатини в чревната лигавица и Вредители и Микроби може да циркулира по-лесно в кръвта и лимфната система. Това може да причини подуване на чревната стена.
хранителни вещества следователно се нуждаете от a по-дълго време за транспорт и може да не се резорбират достатъчно през чревната лигавица, тъй като те се освобождават обратно в кръвта твърде рано (и в тяхната биологично неактивна форма).
От друга страна, може да се случи и това от един отворените черва увеличават вредните вещества във вашия кръвообръщение вземете това, което черният ви дроб изисква.
Последицата от това е, че тези стъпки изискват огромно количество енергия, което ви кара да се чувствате така, сякаш някой просто е дръпнал щепсела върху вас. Основните последици са умора, изтощение и лошо представяне.
По отношение на ефективността, червата ви са изключително важни, тъй като някои чревни бактерии са свързани с повишено производство на „бутират“, късоверижна мастна киселина (SCFA), която служи като източник на енергия за нашите чревни клетки. Бутиратите могат да увеличат трансепителната резистентност, което води до подобрена чревна бариера.
7. Рехабилитация на червата - какво да правим за добра чревна флора?
Има начини и средства за възстановяване на баланса на чревната флора, която е излязла от равновесие и за възстановяване на червата, така да се каже. Ето нашите предимства и недостатъци:
Особено свежа храна като зеленчуци, съдържат така нареченият Предкултури, но луксозните храни като шоколад и кафе също са богати на него.
Тези хранителни компоненти не се използват веднага от тялото, но престой първо в червата и служат като храна За на Чревна флора или така наречените пробиотици. Да не се бърка! С Пробиотици са точно тези активни бактериални щамове имах предвид теб с правилно хранене.
Това е вторият полезен съвет за здравословна чревна флора. Млечните продукти като киселото мляко съдържат щамовете на бактерии, които просто размножавате в червата си, като ги консумирате.
НЕ СЕ
Някои храни като Гранулирана захар и силно преработени въглехидрати да взема отрицателно влияние върху съотношението на чревните бактерии.
Има ли Въглехидратите не са непременно лоши, предимно само грижи начин, като тези обработени бъде, за това Важни за чревната флора микроелементи се губят разходка.
Така че опитайте по-скоро върху въглехидратите в техните естествена форма да се върнем на такива. Б. Картофи, сладки картофи и кореноплодни зеленчуци.
Искате ли да научите повече за чревните бактерии? След това чуйте нашия подкаст на тема „Вашият втори мозък има собствена глава“ с чревния експерт д-р Емеран Майер.
Американският изследовател и автор на "Вторият мозък" обяснява как червата влияе на нашето настроение и защо е най-важната част от храносмилателния ни тракт.
8. Talking Brains Podcast Episode # 05: „Вашият втори мозък има собствена глава“ - Интервю с чревен експерт д-р. Емеран Майер
9. Заключение
Нашите черва и мозъци са по-тясно свързани, отколкото мнозина мислят. Съставът на микробиома (цялото количество чревни бактерии) може да повлияе на умственото и физическото ви състояние. Вашето психологическо състояние може да повлияе и на чревните бактерии.