Ето как Cheat Day ви помага да отслабнете
За много жени това е чист стрес. Диета означава: сутрин вече в лошо настроение на масата за закуска. Ръчкане на стомаха в офиса. Раздразнен и раздразнителен вечер. Мечти за шоколадова торта през нощта. И тогава все още във фитнеса, джогинг и плуване? Кой трябва да издържи? Кой има сили и желание да го направи?
Вече не обичате да се срещате с приятели, защото някак си всичко е свързано с храната? В киното има пуканки и кола. Тарталети и сметана в кафенето. В клуба ви очакват коктейли и закуски.
Това повече от те дърпа надолу. Особено когато успехът все още предстои, въпреки всички усилия. За да не се превърне мечтата ви за идеално тегло във филм на ужасите, има изход, който в момента е много модерен.
Магическа формула Cheat Day
При всяка диета има сухи магии. Жените обикновено се поддават точно в тези фази и изхвърлят цялата концепция зад борда. Сега обедната почивка с колеги е запазена, но килограмите бързо се връщат. Има и лоша съвест.
За да се запазите психически стабилни и да съберете умствена сила, има Cheat Day, т.е. В този един ден (почти) всичко е възможно: от любимия кроасан за закуска до шоколад в офиса, бургер за обяд до пица вечер.
Номерът е: позволявате си да съгрешите за един ден и не е нужно да се чувствате виновни. Cheat Day е част от програмата, както и джогингът и мюслито.
Всичко върви?
Придържахте ли се към диетичния си план и добре ли се справяте? Тогава наистина можете да получите достъп до него на Cheat Day. Поглезете се с това, което харесвате и за което сте мечтали цяла седмица.
Но преди да натъпчете всичко на случаен принцип, трябва накратко да помислите за последствията. Вашето тяло е свикнало с по-нисък прием на въглехидрати, мазнини и т.н. Ако натъпкате кебапчета, кексчета, понички и бургери наведнъж, вероятно просто ще ви стане лошо.
Затова помислете какво наистина искате и се насладете на храната си в този изключителен ден. Много волеви хора си пишат списък и пазаруват предварително. Трябва обаче да устоите на изкушението да го получите вечерта преди Cheat Day.
Внимавай, капан! 5-те не-го
Cheat Day ви предлага психическа подкрепа с малък трик. Но одобреното изключение не е лиценз за постоянно прекъсване на изискванията за диета.
Това, което определено не трябва да правите, е:
- Преместете датата на Cheat Day напред.
- Имайте повече от един мамят ден на седмица.
- Наличието на гузна съвест в Cheat Day.
- Напълнете се на случаен принцип с храна и алкохол.
- Пренебрегвайте калориите. Калориите на Cheat Day също са част от седмичния баланс!
Приемете Cheat Day като ден, в който се възнаграждавате за постоянство и постигнатото. Ден, в който можете да излезете с приятелите си и да изпиете парче торта с кафето си без чувство на съвест.
Cheat Day като мотивация
Знаете го от фитнеса, изпитите и ситуациите при кандидатстване: Мотивацията е (почти) всичко, ако искате да постигнете целта си.
Наградите повишават мотивацията. Те ви показват, че можете да се гордеете с постигнатото. Това е повод за празнуване! Ако разбирате Cheat Day по този начин, вие също психически сте на път да приемете и да се придържате към вашата диета.
Диетата няма просто физически ефект, тя започва с промяна на хранителните ви навици в главата. Ето защо е толкова важно да укрепите психиката и да съберете сили за следващите стъпки.
Стъпка по стъпка
Без значение коя диета изберете, всички те имат нещо общо с въздържанието, всички някъде болят. За да можете да се справите по-добре с компромисите в менюто си, формулирането на частични цели има смисъл. Искането на всичко наведнъж бързо води до отказ от диетата и засяга самочувствието.
Вие не сте губещ, тогава и вие не се чувствайте така. Както във фитнеса, вие изработвате план. За да можете да издържите и да отпразнувате успеха, вие продължавате стъпка по стъпка и по този начин приближавате идеалното си тегло.
Cheat Day е вашият седмичен празник, който принадлежи само на вас и вашите успехи и на който показвате, че вярвате в себе си.
Отслабнете със стил
Cheat Day всъщност ви помага да се храните по-здравословно в перспектива. Това е целта на всяка диета: искате вашата мечтана фигура без компромиси.
Изследванията в Ню Йорк показват, че диетите, които са били умишлено маркирани с Cheat Day, са не само спазени и са довели до по-добри резултати. Те също така доведоха до трайно намаляване на теглото. Защо?
Субектите са наблюдавани за период от дванадесет седмици. На всеки шест дни беше разрешен измамен ден. Участниците постепенно променят хранителните си навици. На Cheat Day те вече не изпитваха желание за „забраненото“, а вместо това сами намаляваха количеството иначе избягвана храна. Те са по-склонни да прибягват до здравословна храна и да й се наслаждават.
Трайно тънък от удоволствие!
Cheat Day показва, че е възможно да достигнете идеалното си тегло без самоубийство и да го поддържате. Можете да останете себе си и да се наслаждавате на това, което обичате - но само един ден в седмицата.
Ако се осмелите, можете да се справите без Cheat Day и да се поглезите с Cheat Meal в любимия си италиански веднъж седмично.
Снимка: Източник на изображения/Гети изображения