Ето как 60-годишната ми майка отслабна; 10 упражнения за намаляване на коремните мазнини
Някои хора губят мазнини по корема като новогодишна резолюция, други предпочитат задача за цял живот. Здравословната диета също може да помогне за намаляване на наднорменото тегло, но днес искаме да обърнем внимание на упражненията и някои полезни упражнения.
Тези упражнения движат, оформят и отпускат мускулите по цялото тяло. От лесни упражнения до тежки упражнения, всеки ще намери нещо, което може да включи в ежедневието си.
Ето 10-те най-ефективни упражнения срещу коремни мазнини:
1. Поза на дъска
Позата на дъска работи на цялото тяло. Фокусира се предимно върху бедрата, седалището, раменете, гърба и упорития корем.
Направете го по този начин:
- Позиционирайте се с протегната ръка.
- Дишайте и погледнете дланите. Уверете се, че гърбът и гръбначният стълб са изправени.
- Дръжте дланите си плоски на земята с разтворени пръсти. Стегнете коремните мускули.
- Останете в това положение 15-30 секунди, преди да станете на колене.
- Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.
2. Поза вятърна мелница
Това е много добро упражнение за облекчаване на болки в кръста, оформяне на бедрата и бедрата. Използва се за създаване на здравословен баланс на рН и стимулиране на метаболизма.
Направете го по този начин:
- Легнете по гръб, изпънати крака, петите се допират един до друг, ръцете лежат до тялото.
- Поемете въздух, докато сгъвате коленете и ги придърпвате към гърдите си.
- Дръжте коленете си свити, докато ги придърпвате по-близо до гърдите си.
- Стегнете бедрата и оказвайте натиск върху коремните мускули.
- Задръжте тази поза за 60-90 минути за секунда, докато дишате дълбоко и равномерно.
- Издухайте въздуха, пуснете коленете си, поставете ръцете до себе си.
- Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.
3. Поза на моста
Фокусира се върху мускулите на гърба и краката, които помагат да се намали количеството на мазнините, отложени върху бедрото.
Направете го по този начин:
- Легнете по гръб, изпънати крака, ръце до тялото.
- Поемете въздух, докато повдигате краката си, опъвате пръстите на краката и краката. Дръжте краката си изправени докрай.
- Торсът трябва да е под ъгъл от 45 градуса към краката, с ръце изправени към краката.
- Дишайте с нормалното си темпо, докато държите позата за 15 секунди.
- Освободете позата и починете за 15 секунди.
- Повторете 5 пъти с паузи между две упражнения.
4. Напрежение на лъка
Идеален за укрепване на коремните мускули. По време на тренировка цялото тяло е напрегнато, енергията се увеличава и храносмилането се подобрява.