Ето как работи детската йога! Прости упражнения, обяснени в игрив начин

Ревете като лъв, махайте с опашка като куче или гърбите като котка. Детската йога е по-въображаема от йога за възрастни, но е също толкова полезна за тялото и душата. Най-добрите йога упражнения за деца и страхотни видео съвети за правене на гимнастика.

Никой не е твърде млад, за да бъде йог. Илюстрации: Добро студио - iStock

Детската йога се различава от йога за възрастни - по-естествена и по-въображаема. Учителят по йога не трябва да обяснява много на децата, просто обявете упражненията - и все, повечето деца правят упражнения за художествена гимнастика и разтягане сами.

С кучето, гледащо надолу, на децата е позволено да размахват дупетата си, с йога котката се прави допълнителна кръгла гърбица, с лъва всеки реве възможно най-силно и с дървото, което стоите неподвижно; не чувате нищо, освен може би леко шумолене на листа.

Йога за деца трябва да бъде забавна и не се нуждае от много правила

Детската йога е игрива. В противен случай едва ли би проработило - и ще загуби значението си: С йога децата трябва да се отпуснат, да бъдат себе си и да изпробват телата си. Освен това мускулите се укрепват, чувството за баланс се тренира, връзките и сухожилията се разтягат и се упражнява концентрация.

Кога има смисъл йога за деца?

Дори и най-малките (от 1 до 3 години) обичат игривата йога. Просто правите упражненията и децата ги правят.

Съвети за йога с малки деца

Детската йога работи особено добре с най-малките, ако разкажете кратка история за всяко упражнение. Например от дивия лъв, който реве в възглавницата си толкова силно и толкова дълго, колкото може, когато е ядосан. Това е забавно и спокойно. Дългото издишване, докато реве, има облекчаващ стреса ефект.

До четиригодишна възраст обаче способността на децата да се концентрират обикновено е достатъчна само за кратки упражнения. Започнете малко с три или четири йога пози. Редовността, с която практикувате йога за деца, е по-важна от продължителността на нейния ефект като тренировка за концентрация и внимание.

Три детски йога упражнения с истории

1 кучето

За малки деца:
Превърнете се в куче. Качете се на четири крака, лайте силно и махайте с опашка.

От детската градина:
Ако искате да го направите като истински йоги, тези инструкции ще ви помогнат:

Коленичете на пода и поставете ръцете си пред себе си.
Сега повдигнете седалището нагоре, доколкото е възможно, така че краката и ръцете ви да са изпънати.
Ако искате, вече можете да мърдате дъното си - като куче, което размахва опашка и/или силно лае.

Упражнението укрепва мускулите на гърба и едновременно разтяга раменете и гърба на краката. Това упражнение е особено добро за деца, които прекарват много време в училище и по чиновете си.

Съвет за четене!

2 кобрата

За малки деца:
Сега се превръщаме в змия. Ние сме също толкова гъвкави, колкото и те, и сме много тихи. Psssssst!

От детската градина:
Да бъде като змия, .

лягате по корем, вдигате крака нагоре и слагате длани на пода до гърдите.
Сега повдигнете гърдите си възможно най-далеч от земята като змия, опънала врата си нагоре.
И сега съска дълго и меко, точно като истинска кобра.

Упражнението укрепва гърба и едновременно разтяга областта на гърдите и раменете. Това не само предотвратява прегърбения гръб (особено при деца, които много седят на бюрото), но също така отваря дихателните пътища за по-добро, по-дълбоко и релаксиращо дишане след напрегнат ден.

3 Дървото

За малки деца:
Представете си, че сте дърво. Как сте Люлееш ли се? Или сте здраво вкоренени в земята? Как изглежда вашата корона? Голям и кръгъл или малък и с много листа? Просто се опитайте да правите гимнастика на дърво.

От детската градина:
Кой управлява упражнението малко по-трудно?

Добре, тогава застанете на левия си крак, повдигнете десния крак и поставете петата си от вътрешната страна на лявото бедро. Опитайте се да запазите равновесие.
Притискате дланите на ръцете си един към друг и довеждате ръцете си пред гърдите или направо над главата.

Това упражнение тренира баланса и насърчава концентрацията и вътрешното спокойствие.

Съвети за йога с деца в детска градина и начално училище

Колкото по-големи са децата, толкова по-точно и по-дълго те могат да тренират с вас и толкова по-заинтересовани са от точното изпълнение на упражненията. Често те също искат обяснения на упражненията и търсят съвети за ежедневието. Децата в началното училище, които проявяват голям интерес към йога, също могат да включат първите упражнения от конвенционалната йога. Например започнете с поздрав към слънцето.

На следващата страница представяме страхотни видеоклипове за упражнения за йога за деца като вечерен ритуал или като музикални упражнения за движение, за които да пеете.