Ето идеалния ритъм на хранене, за да не напълнеете - Doctissimo

За да се предотврати продължителното наддаване на тегло, изследователи от университета Лома Линда (САЩ) препоръчват обилна закуска и гладуване поне 18 часа между вечеря и закуска.

напълнеете

Въз основа на наблюдението, че липсват данни за оптималния брой хранения на ден, тяхната честота и тяхното съдържание, за да не се натрупват килограми, изследователите решиха да проведат изследване върху хранителния ритъм и неговото влияние върху индекса на телесната ни маса (ИТМ).

За да направят това, те проучиха в продължение на една година честотата на хранене на повече от 50 000 души на възраст над 30 години. За всеки от тях изследователите анализираха броя на приеманите ястия на ден, продължителността на гладуването между вечеря и закуска, съдържанието на закуската и времето на най-голямото хранене за деня.

Яжте едно до две хранения на ден

Проучването показва, че участниците, които са яли едно или две хранения на ден, са виждали как техният ИТМ спада в рамките на една година. От друга страна, тези, които са яли повече от три пъти на ден (включително закуски), са напълнявали.
Резултатите също така показват, че колкото по-дълъг е периодът на гладуване между последното хранене за деня и първото хранене на следващия ден, толкова по-голям е спадът в ИТМ. Хората, които не са яли повече от 18 часа, са отслабнали повече от тези, които са гладували между 12 и 5 часа.