Ето диетата за успех на Михаела

Текстът на Ето диетата за успех на Михаела

Ето успешната диета на Михаела

Ето успешната диета на Михаела

Сутрин 150 мл обезмаслено мляко/кисело мляко, чаша пълнозърнести храни (пшенични люспи, овес, ръж, царевица); 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек200мл натурален плодов сок

Телешки обяд (без тестени изделия, ориз, картофи, заквасена сметана, просто постно говеждо и зеленчуци) сурова салата (маруля, рукола, лук, домати, чушки, краставици, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка сок Лимон)

Вечерни зеленчуци (карфиол, броколи, моркови, 1 чаена лъжичка зехтин); 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Сутрин 2 филийки черен/междинен/хляб Греъм, 2 филийки пилешка шунка, 1 домат, 1 краставица; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек200мл натурален плодов сок

Зеленчукова супа, 200гр пилешки гърди на скара

Вечерна салата от зеленчуци (гъби, маруля, рукола, чушки, домати, краставици, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок); 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Сутрин 2 филийки черен/междинен/грехам хляб, 150 г обезмаслено сирене, 1 мазна чушка, 1 червена; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек2 разрешени плода или 200 мл натурален плодов сок

Телешки обяд (без тестени изделия, без картофи, без заквасена сметана --- само зеленчуци и постно говеждо)

Вечерни зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, гъби, чушки) 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Сутрин 2 филийки черен/междинен/грехам хляб, 1 твърдо сварено яйце, 1 краставица, 1 домат; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек2 разрешени плода или 200 мл натурален плодов сок

Пилешки обяд (без тестени изделия, ориз, картофи, само с пиле без кожа и зеленчуци), 200г риба на скара

Вечерни зеленчуци (карфиол, браколи, моркови, тиквички, патладжан, 1 чаена лъжичка зехтин);

Сутрин 2 филийки черен/междинен/хляб Греъм, 2 филийки пилешка шунка, 1 краставица; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек200мл натурален плодов сок

Пилешки обяд (без тестени изделия, без ориз, без заквасена сметана, само пиле без кожа и зеленчуци), гъби на скара;

Вечеря на скара с доматена салата; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Сутрин 2 филийки черен/междинен/хляб Греъм, 2 филийки пилешка шунка, 1 чушка, 1 домат; 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Снек200мл натурален плодов сок

Рибен обяд, зеленчуци на скара (тиквички, патладжан, чушки, домати и др.)

Вечерна салата от зеленчуци (зеле, моркови, домати, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок); 1 чаша 200 мл ZE IN чай

Сутрин 2 филийки черен/междинен/хляб Греъм, 150 г обезмаслено сирене, 1 домат, 1 чушка; 1 чаша 200 мл ZE IN чай;

Снек200мл натурален плодов сок

Зеленчукова супа, 200 г говеждо на фурна;

Вечерна салата от зеленчуци (маруля, лук, домати, краставици, чушки, няколко зърна царевица, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок); 1 чаша 200 мл ZE IN чай;

-консумирайте 1,5-2 литра течности на ден, представени от обикновена вода, натурален плодов сок (максимум 200 мл) или неподсладен чай;

-консумират се само диетични сладкиши;

-не яжте картофи, тестени изделия, грах, сушен боб;

-солта се консумира в умерени количества;

-консумирайте 500 грама ягоди или череши на ден, но не яжте други плодове този ден

-салатите се приготвят от разрешени зеленчуци, без кисело мляко, майонеза, заквасена сметана;

-зеленчуци (салата, гювеч, печени) се приготвят само с чаена лъжичка зехтин или чаена лъжичка растителен маргарин, а за салати ще се използва лимонов сок вместо оцет;

-една порция е равна на 200 ml или 200 g от тази храна;

-плодове и плодов сок трябва да се консумират на интервал от 2 часа хранене (преди или след), ако е необходимо

-не яжте свинско, пуешко, тлъста риба (сом, сьомга).

---